7 товаров для здорового сердца

Черный шоколад Не самый тривиальный продукт в этом перечне наверное повеселит тех, кто не знал, чем оправдать свою тягу к шоколаду. В ходе 1-го длите

Что полезнее съесть завтрак или пропустить его?

Черный шоколад

Не самый тривиальный продукт в этом перечне наверное повеселит тех, кто не знал, чем оправдать свою тягу к шоколаду. В ходе 1-го длительного исследования выяснилось, что у дам, съедавших 1-2 порции высококачественного шоколада в неделю, наблюдалось 32-процентное понижение риска развития сердечной дефицитности. У парней это значение находилось на отметке 17%, но и количество (категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение) потребляемых с какао антивосполительных соединений полифенолов и флавонолов у них, как правило, было меньше.

Самым полезным для сердца считается черный шоколад с содержанием какао более 75%, в то время как обо всем, где какао-бобов около 60%, лучше навечно запамятовать.

Эдамаме

В этих юных соевых бобах содержится большущее количество магния, фолиевой кислоты и калия, которые впрямую оказывают влияние на понижение кровяного давления и риска заболеваний сердца. Волокна эдамаме стимулируют естественную выработку липопротеинов низкой плотности, притягивающих к для себя «нехороший» холестерин из крови. Еще одной предпосылкой не упускать до 11 гр соевого белка и 5 гр пищевых волокон всего из одной порции на 100 ккал – это большущее количество увлекательных рецептов с эдамаме.

Чай ройбуш

Изучили ученые и воздействие стрессовых ситуаций на увеличение риска появления воспалительных процессов в организме и, как следствие, ожирение, диабет и рак. В тревожном состоянии организм провоцирует выработку кортизола, вытягивающеголипиды из крови и «складирующего» их в виде жировых клеток. Чтоб избежать излишних волнений, исследователи рекомендуют пить чай ройбуш, в состав которого заходит ингредиент аспалатус. Он уменьшает концентрацию стрессового гормона, вызывающего голод и скопление жира. При этом выпитая на ночь чашечка такового напитка содействует более глубочайшему сну, что также увеличивает порог стрессоустойчивости.

Помидоры

Отменная новость в том, что помидор – это один из самых фаворитных у людей не крахмалистых «овощей», а означает, большая часть населения получает дополнительную порцию ликопина, владеющего антиоксидантными качествами. Приятно и то, что в процессе варки и обработки характеристики эти только улучшаются, правда, они все-же выше у органических плодов, а не тех, что выращивают массово. Ученые даже сделали концентрированные «томатные пилюли», демонстрирующие в два раза наилучший по сопоставлению с плацебо итог по расширению кровеносных сосудов.

Грецкие орешки

Много антиоксидантов и Омега-3 жирных кислот содержится и в грецких орешках, горсть которых в денек способна понизить риск появления смертельных осложнений на сердечко на целых 40%. Особо отмечается, что полезней всего в орешках их эфирные масла, высвободить которые можно обжарив плоды на сухой сковороде до возникновения соответствующего запаха. Не излишним будет и выискать разлитое по бутылкам масло грецкого орешка (многозначный термин), маленьким количеством которого можно вприбавок к маслу оливковому заправлять салаты или макаронные блюда.

Льняное семя

Всего одна столовая ложка семян льна содержит до 3 гр пищевых волокон при калорийности в 55 ккал. Не плохое соотношение, если учитывать, что они являются богатейшим источником Омега-3 жирных кислот, помогающих уменьшить воспалительные процессы и предупредить резкие перепады настроения. Главным препятствием для использования семян льна в изготовлении жаркой еды является то, что у них довольно низкая температура дыма, но они безупречны в виде добавки к ореховым коктейлям или посыпки для салатов и йогурта.

Проросший чеснок

Обычно зубчики с ярко-зелеными побегами кончают свою «карьеру» в мусорном ведре, ведь от них исходит уже не так много запаха, как от свежайшего чеснока (многолетнее травянистое растение; вид рода Лук семейства). И совсем зря, ведь в них антиоксидантная активность в разы выше, а у людей, часто едящих проросший чеснок, количество бляшек в артериях приметно меньше. Под регулярностью предполагаются до 4 зубчиков в денек, что даже с учетом слабенькой интенсивности запаха иногда бывает очень. На помощь приходит медицина, уже придумавшая экстракт чеснока без аромата, дневная норма которого при все той же полезности составляет всего 4 мл.

КОММЕНТАРИИ