Сжигать Жир — Целевой Пульс Для Упражнения При

Я думаю, вы уже слышали или читали "общие потери жира мудрости" призываю вас идти на более повторений и отдыхать меньше между подходами, когда пытаете

На чём худеть осенью?

Я думаю, вы уже слышали или читали «общие потери жира мудрости» призываю вас идти на более повторений и отдыхать меньше между подходами, когда пытаетесь сбросить жир.

Но правда: эффективное сжигание жира тренировки не должны быть построены вокруг некоторого числа повторов или определенное время отдыхает.

Роль этих элементов есть ни что иное, чем служить вашей основной целью, которой является «обучение в оптимальную зону сжигания жира».

Другими словами, «обучение в оптимальную зону сжигания жира» станет опорой в проектировании ваших тренировок, и все другие элементы, такие как количество повторений, темп и время отдыха будет определяться соответственно.

Так как же ты узнаешь, что твой оптимальную зону сжигания жира?

Во-первых, сжигание жира зоны должны определяться в соответствии с вашей целевой частотой пульса.

И так как интенсивность (таким образом, эффективность) ваших упражнений для сжигания жира должен быть измерен в соответствии с вашей целевой частотой пульса, то пульсометр удобной является абсолютной необходимостью.

Что такое целевой пульс?

Целевая ЧСС-зона, вы должны быть обучение, и, который измеряется в количестве ударов сердца в минуту. Она рассчитывается в зависимости от вашего максимального сердечного ритма. И чтобы контролировать его, вам нужен пульсометр.

Теперь эту целевую частоту сердечных сокращений или оптимальной зоны сжигания жира всколыхнула многих жарких дискуссий:

Старые сторонники теории и фитнес-консерваторы бы сказать вам, что лучший способ сжигать жир с длинной, низкой интенсивности тренировок (скучной тренировки, то есть).

Поэтому они устанавливают зоны сжигания жира на 60% — 70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (или даже 55%-65%); они обосновывают свое мнение, сказав, что тело будет в таком же темпе опирается в основном на жир, а не сахар в качестве основного топлива.

Но,

То, что эти люди не видят того, эффект сжигания жира происходит после тренировки; они ограничиваются измерения количества сожженных калорий во время тренировки.

И тот факт, эти медленно идут длительные тренировки сжигают жир только во время самой тренировки.

Однако

Если вы хотите нон-стоп эффект сжигания жира, который длится в течение нескольких часов после того, как тренировка окончена, вы должны выбрать для интенсивных тренировок.

Что это значит?

Это означает, что ваш целевой пульс или сжигание жира должны быть установлены в 75% — 85% от вашего максимального сердечного ритма. Это, безусловно, лучший выбор для получения оптимального сжигания жира тренировки и остаться в режиме сжигания жира.

Теперь, чтобы определить ваш целевой пульс, вы должны:

1 — Рассчитать максимальную частоту пульса (MaxHR):

————————————————————-

Самый простой, самый элементарный формула для расчета MaxHR путем вычитания ваш возраст от 220.

MaxHR= 220 — Возраст.

Так что если тебе 30 лет,…

Сжигать жир — целевой пульс для упражнения на сжигания жира

КОММЕНТАРИИ