Как похудеть быстро — Престон том

Как похудеть быстроХотите похудеть быстро за это пляжный отдых или встречу выпускников? В то время как есть много вещей, которые вы можете сделать, чт

Можно ли похудеть если не есть после шести и делать упражнения

Как похудеть быстро

Хотите похудеть быстро за это пляжный отдых или встречу выпускников? В то время как есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы пролить фунтов, потеря веса слишком быстро, как и любое резкое изменение в вашем теле, могут быть опасны. Во время диет, диетические таблетки и голодание действительно может вызвать быструю потерю веса, но эти методы могут привести к потере мышц, а также может травмировать ваши сердца и других органов достаточно быстро. Лучшим решением? Не пойти на ночное чудо. Вместо этого выполните следующие шаги, чтобы потерять жир быстро, здорово и надежно.

Шаги

1. Определить ваше ежедневное потребление калорий . Веса-это Потеря просто расходуя больше калорий, чем вы берете в, с помощью упражнений и повседневной деятельности. Чтобы победить в бою, она помогает знать, сколько калорий вы потребляете в день.

* Запишите все, что вы едите в обычный день. Носите с собой записную книжку с собой и записывать каждый перекус, каждый напиток, и содержимое каждого приема пищи. Есть также веб-сайты отличные, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать калорий, рецепты получить, и помочь в достижении вашей цели. Не забудьте включить похлопывает сливочного масла или ложку сахара в свой кофе. Это лучше делать по крайней мере пару будние дни и в выходные; это даже лучше, если вы можете идти всю неделю. Есть также сайты отслеживания калорий, которые могут помочь Вам сделать это, например, сайт правительства США, мой Следопыт пирамиды.

* Сделать подробный подсчет калорий. Когда это возможно, запишите число калорий в каждой вещи вы едите, как вы едите его. Имейте в виду, что Рекомендуемый Размер порции часто значительно меньше, чем обслуживать вас на самом деле есть. Найти количество калорий на интернет для продукты, которые не имеют калорий, указанному на контейнере или для быстрого приготовления блюд. Вы не должны быть 100% точным, но вы хотите хорошую оценку числа калорий вы принимаете. Идея Есть, что умножив свой вес на десять будет произвести приблизительную оценку числа калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес. Это не верно, вы можете завершить грубо под (или над) оценить количество калорий вы должны есть. Использовать научные или сайт здоровье, чтобы определить количество калорий вы должны съесть в день или проконсультируйтесь с врачом. У всех разные метаболизмы и нет бланкетную норму, которая покрывает рекомендуемое потребление всех калорий. Сокращение 500 калорий в день калорий для поддержания вашего веса может помочь вам потерять фунт жира в неделю.

2. Пройдемся по списку и решить, какие продукты, чтобы вырезать или сократить. Сокращение калорий, как правило, гораздо проще, чем вы думаете. Например, что ежедневный латте утром может пачка 500 калорий. Поскольку фунт жира (потеря или приобретение) примерно эквивалентно 3500 калорий, замена, что богатый напиток с черным кофе может помочь вам потерять один фунт в неделю. Другие легкие сокращения включают салатная заправка (заправка для салата является главным источником жира в рационе среднестатистической американской женщины) газировка с сиропом, конфеты, и масло. Посмотрите на информации о питательной ценности пищевых продуктов, которые вы едите, обратите особое внимание на потребление насыщенных жиров и пустых калорий (еда высок-сахара). Вам не надо полностью срезать эти вещи, но если вы уменьшите потребление высоким содержанием жиров, высококалорийные продукты, которые вы будете терять вес быстрее.

3. Искать альтернативы нездоровой пищи определили вы. Вы можете просто уменьшить количество соды вы пьетес

Как похудеть быстро — том Престон — велосипедист диеты похудения

КОММЕНТАРИИ