Безупречные формы благодаря велику: может быть ли это?

Безупречные формы благодаря велику: реально ли это? Многие люди считают, что велик не содействует развитию мускул — разве что тренировка продолжается

Помогает сердечку, вредит печени. 7 фактов о вине, которые стоит знать всем

Безупречные формы благодаря велику: реально ли это?

Многие люди считают, что велик не содействует развитию мускул — разве что тренировка продолжается несколько часов. Это не соответствует реальности. Чад Тренер, владелец желтоватой майки парижского марафона и создатель своей программки велотренировок, предпочитает готовить собственных подопечных другим методом: максимум усилий за маленький просвет отдыха.

Мы избрали для вас несколько наилучших проф упражнений, которые позволят сделать безупречное тело при помощи 1-го только велика.

Аэробные интервалы

Разминка: 10-15 минут в обычном темпе. Потом, сделайте 4 интервальных рывка по 12 минут каждый — чуток выше вашей пороговой скорости. По окончании последнего, 6 минут в легком темпе (temp (от англ. temporary — временный, промежуточный)), для восстановления. Удостоверьтесь, что взяли с собой довольно воды, она вам пригодится. Последующие полчаса проведите в комфортабельном темпе, готовясь к последнему шагу. Он состоит из 8 рывков с наибольшим ускорением, по 30 секунд каждый. Все, отдыхайте.

Пирамида мощи

Достаточно непростая тренировка, в особенности для тех, кто запустил себя за зиму. Но нагрузки того стоят — эффект появится уже через неделю. Итак, начинаем с 10 минутной разминки. Позже следуют три интервала по минутке в наивысшем темпе, отдых меж подходами по 30 секунд. Все это прирастит частоту сердечных сокращений и подготовит вас к предстоящей работе.

1-ый рывок должен пройти при наивысшем ускорении — продолжительность 2 минутки. Отдых 30 секунд. Рывок в 2,5 минутки, чуток легче первого. Перерыв 30 секунд. Трехминутный заезд, практически крейсерская скорость. Стандартные 30 секунд и повторение программки в оборотном порядке.

Силовая программка

Необязательно ходить в зал, чтоб развить силу: при грамотном подходе хватит и велика. Для начала, разогрейтесь десятиминутной поездкой. Потом последует еще 10 минут в более низком темпе. Частота сердечных сокращений свалится, вот тут-то и начнется жесткая часть тренировки. Сделайте три очень стремительных восьмиминутных интервала, с отдыхом в две минутки меж каждым.

Сейчас пригодится маленькой подъем, после чего можно будет отдохнуть целых три минутки. Ключ к безупречной тренировке — акцентирование внимания только на нижней части тела, при очень расслабленной верхней.

КОММЕНТАРИИ