Как держать под контролем чувство голода

О том, как похудеть, если веровать статистике, думают 75% дам всего мира в возрасте от 30 до шестидесяти лет. Даже если индекс массы тела в норме, вес

Антон и Виктория Макарские: «Мы против всяких диет!»

О том, как похудеть, если веровать статистике, думают 75% дам всего мира в возрасте от 30 до шестидесяти лет. Даже если индекс массы тела в норме, весы свидетельствуют, что излишнего жира не наблюдается и сантиметр веселит вас приятными цифрами объема – все равно, дама нет же, да задумается, а не необходимо ли ей похудеть.

На тему похудения написано очень много. Хотя сущность ординарна, ясна и чиста, как солнечный денек: человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а) худеет, когда он потребляет калорий меньше, чем растрачивает. Другого метода избавиться от жира нет. Даже если вы удалите жировую прослойку хирургическим методом, но продолжите питаться вредными продуктами в неограниченном количестве – вес быстро пойдет ввысь.


Те, кто не привык ограничивать себя за столом, тяжело переносят урезание дневной калорийности. Нередко их истязают чувство голода, головные боли, головокружения, слабость. Как в ужасах, они с страхом ожидают вечера, зная, что голод будет влечь их к холодильнику. И не любая повстречает утро с победой.

Статистика утверждает, что строгие диеты не только малоэффективны, но, также, очень небезопасны для здоровья. Собственной цели на серьезной диете достигают только 45% дам. И к половине этих счастливиц вес ворачивается с надбавкой. Неуж-то нет выхода? Естественно есть! Многие бывалые диетологи утверждают, что совершенно не непременно агрессивно ограничивать себя в питании. Просто необходимо научиться верно питаться, выработать у себя грамотные пищевые привычки. А еще, необходимо научиться осознавать собственный организм, верно считывая его сигналы. Время от времени тело просто утомилось, промерзло, желает пить, а человек задумывается, что просто пришла пора «чуть-чуть подкрепиться». Все мы отлично знаем, как приятно заесть стресс кексом или шоколадкой. Голод бывает различный. И необходимо уметь его различать.

Зрительный голод

Почему люди едят в кинозалах? Поэтому что в кино очень нередко герои едят. Время от времени, забегая в магазин, даже в состоянии сытости, при виде вкусностей на прилавках, наш организм интенсивно начинает выделять слюну. Мы вдруг начинаем испытывать чувство голода, рассматривая книжку с рецептами смачной еды. Данное чувство так и именуется – зрительный голод. Спецы по питанию этот момент разъясняют так: при виде еды у нас начинает вырабатываться инсулин, происходит выброс гормонов. Конкретно они возбуждают у нас аппетит, провоцируя на нарушение диеты.

Так как же биться?

Для начала постарайтесь как можно быстрее отвести от предмета соблазнения собственный взор и уделить свое внимание чему-нибудь другому, бытовой химии, к примеру. Вы сможете рассматривать пейзаж или фото собственных деток, родных, близких. Что угодно, только не смотрите на продукты питания. Хороший метод не наброситься на еду – очень длительно, прекрасно и кропотливо сервировать стол. Это узкий психический момент. Нам недешево то, во что мы вкладываем свое время (форма протекания физических и психических процессов,), силы, чувства (путать с: Ощущение Чувство — эмоциональный процесс). Если вы в особенности тщательно декорировали какое-то блюдо, то и есть его вы будете медлительно, с чувством, смакуя. Даже если вы сядете за стол одна, все равно, уделите время прекрасной сервировке. Еще один момент: до этого чем съесть собственный обед, очень пристально поглядите на тарелку. Обратите внимание на цвет, запах (специфическое ощущение присутствия в воздухе летучих), консистенцию собственной еды. Пусть мозг научиться принимать блюдо не как горючее, а нечто особое, что нельзя просто так, бездушно закидывать в себя.

Обонятельный голод

Человек обладает полностью солидным чутьем и способен отличать до 10 тыщ цветов разных запахов и запахов. Обонять еду также приятно, как и вкушать. Просмакуйте, как пахнет отлично прожаренный шашлык. Какой узкий запах ванили источает утренний круассан. А как великолепен неплохой кофе! Аппетит угнетается даже от аромата еды.

Попытайтесь вдыхать запах еды и смаковать его, как вы это проделываете с бокалом неплохого вина. Побалуйте себя такой ароматерапией с нотами перца, ванили, кофе, цитруса. Пытайтесь вдыхать запах еды, которую собираетесь съесть и до этого, чем почувствовать ее вкус, насладитесь ее запахом. Пока будете смаковать собственный обед разумом физический голод может утихнуть.

Физический голод

Как смотрится реальный голод? 1-ый признак – сильное урчание рассерженного желудка. Человек испытывает резкий упадок сил. Возникает раздражительность, в особенности у парней! Некие испытывают головокружение и даже головные боли. Заметьте: если вы кушаете не пореже 3-х раз в денек, то реального физического голода вы испытывать не должны! Очень нередко таковой голод путают с неспокойным состоянием нервной системы. Все те же спазмы желудка, головная боль, но это нервишки, а не голод!

При физическом голоде самое ужасное – переесть. Потому, мы вам рекомендуем есть как можно медлительнее, кропотливо пережевывая еду. Если есть такая возможность, лучше бросить что-то на тарелке. Похвалите себя за это. Мозг запомнит, что вы молодец и у вас потрясающая сила воли. В будущем, вам будет проще отрешиться от какого-то вкусного, но малополезного куска.

Вкусовой голод

Время от времени женщина вздыхает, мечтательно закатывая глаза: ах, как я желаю чего-нибудь кисленького… или сладенького, остренького (необходимое выделить или добавить). Иногда так охото чего-то просто пожевать, пощелкать семена, покатать по нёбу желе. Это не голод, это эстетическое желание насладиться текстурой еды, ее смесью. Самый обычный метод одолеть таковой голод – набрать в рот глоток воды и цедить его медлительно, смакуя. К третьему глотку вам должно полегчать.

Клеточный голод

В горячую погоду очень охото холодненького пломбирчика. При ангине – жаркого чаю с медом. За компанию очень приятно похрустеть чипсами и испить колы. После заболевания нередко тянет на мясные бульоны. Замечали? Это организм пробует восполнить припасы энергии и выпросить у вас подходящих товаров. Но время от времени такое чувство бывает неверным. Организм желает одно, а в вашей голове всплывают другие ассоциации, и вот уже рука тянется к ненадобным нам продуктам.

Когда вы возжелаете чипсы, лимонад, майонез и другие вредные продукты, просто помните: организм не может этого желать! Желаете пить? Пейте воду! Желаете есть? Возьмите нужный продукт.

Интеллектуальный голод

Есть такие диеты, где необходимо съедать, допустим 5 яблок в день. Или выпивать три литра воды. И вроде бы совершенно не охото есть, но мозг орет: дай-дай, мы же не доели! А раз не доели, означает будем голодовать!

2-ой вариант. Все знают, что на диете нельзя сладкую выпечку. И вот, вас уже фактически разламывает от 1-го вида кекса. Чем строже вы для себя внушаете, что нельзя сладкое, тем больше вам его охото. И вот уже рот заполнен слюной, в ушах шум, пульс участился. Организм (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих) просит вкусняшку!

В первом случае – просто не ешьте, если не испытываете чувства голода.

Во втором – позвольте для себя крошку кекса, просмакуйте ее хорошо и успокойтесь. Это лучше, чем вы сорветесь и умнете весь кекс.

Чувственный голод

Каждую субботу моя мать брала ореховый тортик. Я пробуждался по субботам с чувством абсолютного счастья. Я знал, что у нас будет тортик, мы пойдем в кино или парк, а вечерком – постоянный футбол с папой. Но все начиналось с тортика. Мы завтракали по субботам всей семьей, забавно и со смаком, под песни Гнатюка, которого лаского обожала наша бабушка.

Сейчас каждую субботу я просыпаюсь с чувством, что я просто должен есть тортик. По другому упадет весь мир, и я никогда не буду счастлив.

Этот эффект именуется чувственным голодом. Тортик вызывает красивые детские мемуары. Для кого-либо шоколад – это 1-ый юноша, самый наилучший и ласковый. Эклеры – это 1-ое свидание с супругом. И так дальше. Употребляя еду мы, как как будто желаем возвратиться в то красивое время, когда нам было отлично.

Конкретно этот вид голода одолеть труднее всего. Постарайтесь отыскать другое воспоминание и поменять еду им. В моем случае пусть это будет футбол. В случае с шоколадкой – танцы и дискотека. И так дальше.

А сейчас, пара общих советов, как не сорваться из-за голода.

• Ешьте всегда медлительно, очень отлично пережевывая еду. Помните, что чувство сытости приходит приблизительно через полчаса после окончания трапезы. Кому трудно длительно жевать – запивайте водой. Медлительно смакуйте, цедите, услаждайтесь.

• Кладите всегда меньше еды, чем охото. А позже, просто не берите добавку. Есть чувство голода (Голод — ощущение потребности в еде)? Запейте его водой. Пусть мозг помнит, что вы ели, а желудок отчитается, что он полон.

• Никогда не говорите за столом. Как было сказано выше – еду нужно понюхать, посмаковать, есть, как бы пробуя на вкус, наслаждаясь каждым куском. А дискуссии отвлекают. Более того, за разговором мы едим резвее, а это плохо.

КОММЕНТАРИИ