Как съедать меньше калорий в денек?

Один из методов понижения веса — урезание нормы употребления калорий до 1500 — 2000 в денек. Думаете это трудно? Полностью нет. Необходимо всего тольк

Почему дамы с годами толстеют?

Один из методов понижения веса — урезание нормы употребления калорий до 1500 — 2000 в денек. Думаете это трудно? Полностью нет. Необходимо всего только почистить собственный рацион от излишнего мусора и сфокусироваться только на самых нужных продуктах.

Одна из ошибок в похудении – это садиться на жесткую диету и снижать норму употребления калорий до 600 — 800 в денек. Таким образом, худеющие стараются очень стремительно и отлично понизить собственный вес.

Но, как правило, результатов приходится ожидать очень длительно. Организм включает функцию «экономим силы и ресурсы хоть какими средствами» и без охоты расстается с скопленным жирком. Пробуждается вялость, сонливость, апатия и остальные «красоты» голодной жизни:

  • Организм недополучит полезные вещества – у дам это отражается на состоянии кожи, ногтей, волос, зубов; у парней проявляется половая нефункциональность.
  • Уменьшение количества клетчатки усугубляет работу пищеварительной системы, а понижение употребления углеводов тормозит работу мозга.
  • Урезание количества белка и общего объема еды приведет к расходу мышечной массы, а жиры будут уходить в последнюю очередь.

Потому, для понижения дневной нормы калорий голодовать мы не будем, а будем устанавливать верный рацион (или рацион — совокупность правил употребления пищи) питания… и непременно есть.

Но есть не все «что охото» или «что лежит в холодильнике», а преднамеренно!

Как понизить суточную норму калорий

Плоды сытнее сока

Очень модным сейчас считается употребление свежевыжатых соков. Естественно, такие соки намного полезнее, чем пакетированные напитки, где в основном находится сахар и вода. Но для понижения веса все же предпочтительней не незапятнанный сок, а сок с клетчаткой.

К тому же концентрированные соки оказывают сильное воздействие на стены кишечного тракта, зубную эмаль, печень и почки. Бесконтрольный прием фреша может привести к более суровым дилеммам, чем излишний вес.

А еще лучше употреблять овощи и фрукты в необработанном виде. Это дозволит понизить количество потребляемых калорий (не каждый человек сумеет съесть 2-3 кг яблок в денек), наполнить организм полезной клетчаткой (волокна — компоненты пищи, не перевариваемые) и прирастить нагрузку на пищеварительную систему.

Подмена сока на плоды позволяет уменьшить излишние 500 калорий в неделю.

Правильные перекусы

Еще одним принципиальным моментом являются перекусы. Диетологи молвят, что главные приемы еды необходимо непременно разбавлять перекусами. Но это не должны быть бутерброды, чипсы и остальной фаст-фуд. Полезнее взять с собой на работу орешки, изюм, курагу, финики и другие сухофрукты. Даже обыденное яблоко будет намного полезнее, чем булка с сыром и котлетой.

Это же касается и сырой еды. Для ее переработки организм растрачивать еще больше энергии. А все полезные витамины и микроэлементы сохраняются в собственном постоянном виде и в достаточном количестве.

Насытится можно как бутербродом, так и горстью орехов. Вот только эффект от этих 500 калорий будет различный.

Диета – не приговор: можно пить

Когда начинается диета, завершается обычная настоящая жизнь с праздничками и малеханькими наслаждениями. Считается, что во время похудения необходимо стопроцентно исключить употребление алкоголя. Но у хоть какого правила всегда можно найти исключения.

Крепленые напитки относятся к высококалорийным продуктам и не дает организму ничего полезного, не считая энергетической ценности.

Потому лучше пить красноватое вино. Оно богато антиоксидантами, способно повысить уровень гемоглобина в крови, понижает уровень глюкозы. Но и тут не все так просто. Вино лучше употреблять понемногу и с легкими закусками. В чистом виде оно может раздражать поджелудочную, желудок, увеличивает нагрузку на печень.

Сухое белоснежное вино (алкогольный напиток (крепость: натуральных — 9—16 % об.,) не так полезно как красноватое, но зато наименее калорийное.

Что касается безалкогольных сладких напитков, то тут вреда еще больше, чем от умеренного потребления спиртного. Все сладкие и газированные напитки лучше навечно исключить из собственного рациона – большущее количество пустых углеводов, красители, консерванты представляют далековато не полный перечень вредных компонент.

В 300 г крепленного вина — 720 Ккал

В 300 г белоснежного сухого вина — 300 Ккал

Подмена крепленого вина на сухое белоснежное позволяет вычеркнуть еще 420 Ккал в неделю.

Продукты для сытости

Очень принципиально, чтоб во время диеты рацион был различным, а еда – смачной и полезной. Одним из товаров, который сделает ваш обед смачным и нетривиальным, являются грибы.

Смачные шампиньоны — примеры диетических блюд

Преимущество шампиньонов для понижения веса

Посреди огромного количества грибов особенное место занимают шампиньоны. Они богаты полезными витаминами и содержат всего 28 ккал. При этом данный продукт на 90% состоит из воды. Не плохая новость для поклонников бессолевой диеты – в шампиньонах нет натрия.

Для уменьшения аппетита — дневной рацион должен на 70% состоять из товаров с огромным содержанием клетчатки. Можно использовать овощи и фрукты в самых различных сочетаниях. Их запекают, варят, тушат, но по способности лучше употреблять в сыром виде.

Не считая того, клетчаткой богат цикорий, потому напитки из корешков растения тоже можно включить в собственный рацион.

Чтоб организм ощущал насыщенность и получал все нужные вещества, клетчатку дополняют белками и углеводами. Жиры тоже полезны, но в умеренных количествах. Больше всего подойдет оливковое или кунжутное масло.

Для улучшения работы кишечного тракта не запамятовывайте про продукты с резистентным крахмалом – бобовые, бурый рис, сырой и вареный охлажденный картофель, недозрелые бананы. Но это не значит, что данные продукты стопроцентно состоят из резистентного крахмала. Их нужно верно приготовить, чтоб получить самую большую пользу от таковой еды. К примеру, картофель необходимо класть в кипящую, а не прохладную воду. После варки картофель необходимо стремительно охладить.

Повышение в утреннем рационе количества (категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение) белка и клетчатки улучшает чувство сытости и увеличивает метаболизм. Это позволяет исключить излишние перекусы и съесть меньше калорий в остальную часть дня. А это как минимум излишние 200 Ккал в денек.

Готовьте сами

Пытайтесь готовить еду без помощи других, чтоб точно знать что находится в блюде и в каких пропорциях.

Готовые обеды в кафе могут быть очень калорийные (от 1000 Ккал и более). А домашних критериях можно приготовить не наименее смачный обед на 500 — 700 калорий.

Высыпайтесь

Для уменьшения употребления калорий (борьба с аппетитом и исключение излишних перекусов) важен 8-ми часовой сон. При недочете отдыха вырабатывается кортизол (гормон стресса). Он содействует сжиганию мышечной массы, а жиры при этом продолжают скапливаться.

По данным исследования, размещенного в Журнальчике Американской диетической ассоциации, люди, лишенные настоящего ночного отдыха, потребляют раз в день на 300 калорий больше.

Еще несколько советов…

  • Есть всегда необходимо медлительно, а еду кропотливо пережевывать. 1-ые сигналы о насыщении поступают в мозг только спустя 15 — 20 минут.
  • Пейте по 100 г воды за 20 минут до и после еды. Согласно исследованиям в Virginia Tech утоление жажды перед пищей сберегает нам еще 50 — 90 калорий за каждый прием еды.

У меня все. Сейчас ваша очередь делиться мыслями для понижения дневной нормы калорий (внесистемная единица количества теплоты).

КОММЕНТАРИИ