Как убрать животик по способу папы Карло?

Итак, берём рубанок и по пузу хрясь… Что? Не очень способ?Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя сберегал. Большая часть людей, которые приходят

Минус 10 кг: умопомрачительная 13-ти дневная датская диета!

Итак, берём рубанок и по пузу хрясь… Что? Не очень способ?Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя сберегал.

Большая часть людей, которые приходят в тренажерный зал, совсем не желают иметь большие мускулы, а стремятся сделать упругую пятую точку, гладенький животик с кубиками и узкую талию, конкретно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

Как убрать живот по методу папы Карло

Одна из обстоятельств, почему не достаточно кто достигает результатов это неправильное осознание принципов использования занятий с отягощениями (фитнесс, бодибилдинг) для сотворения собственной фигуры.

Многие приходят в зал перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программкам, быстрее всего скопированными из веба и считают что этого довольно.

Нет, не довольно.

Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (ростмышечной ткани),в то время когда вам как раз нужен оборотный процесс катаболизм.

Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для Мускул с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны.  Вроде бы разумно, да вот как обычно засада. Это различные процессы и к тому же обратные. Попытайтесь побежать сразу в две стороны. Ну ШО? Вышло? То-то же.А вот в спортзале бегущих в различные стороны много.

Если желаете нарастить мускулы, вам нужен излишек калорий, если желаете поджарые мускулы то недочет. Конкретно потому проф спортсмены перемешивают периоды набора мускул и периоды сжигания жира т.к. нереально ни на теоретическом уровне ни фактически делать это сразу.

Эй, погоди! —заорет нервный читатель. – Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я лицезрел это по телеку! Да к тому же Верка из примыкающего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.

Мне сходу же охото повредить вашу детскую сказочку жестокой суровостьюфизиологии нашего организма:

ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА Нереально!

Вот таковой облом!

Это означает что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех других нереально. Делайте вы хоть тыщу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей расположенности и пола (у дам талия и ноги у мужчин животик)

ВЫВОД:Мускулы вы накачать с помощью «железок» сможете, а вот просушить их без понижения дневной калорийности не получится.Это, то, что большая часть людей именует ДИЕТА!

Существует большущее количество диет с самыми различными наименованиями, носущность хоть какой правильной диеты это:

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ Нужно МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Не-не-не, лучше вот так:

Растрачивать ЭНЕРГИИ Нужно БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ

Вот и всё! Кратко и просто. Да к тому же вы всё это знали. Правда, не делали.

Короче, Общий расходэнергии состоит из 2-ух частей:

  • Базисная часть(то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)
  • Расходная часть (то, что человек растрачивает на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.)
Как убрать живот по методу папы Карло

Все тренировки призваны прирастить расходную часть, хотя при росте мышечной массы возрастает и базисная часть, но её пока упустим.

Базисная часть у обыденного человека фактически постоянна, а вот расходная нет. Выходит, увеличивая расходную часть без конфигурации собственного рациона, ты очень скоро узреешь собственный прекрасный пресс. Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной калорийности.

Короче это такая весчь — сикока вы съедаете за денек, от этого и зависит худеете вы или нет.

Ну и в чём тут неувязка?А в том, что никто не знает собственной дневной калорийности (Энергетическая ценность пищи — количество энергии,).

Хоть какой занимающийся произнесет вам, ну я там мучное не ем после (дипломатический представитель высшего ранга своего) 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там различные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы собственный уровень калорийности за денек сможете перекрыть варёной морковкой и расслабленно далее продолжать толстеть. Выудили смысл?То что ты ешь, естественно, принципиально, но намного важнее сколько и когда!

И так с теорией покончено, за дело:

  1. Считаем собственный дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя собственных гастрономических привычек. Одной недели довольно. Сейчас подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтоб облегчить подсчёт сможете эти дни полопать одно и тоже и поординарнее.
  2. После того как вы узнали собственный уровень, снизьте его на 10% этого довольно чтоб начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это отлично, Если больше, означает, пылают и мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) —), прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не поменялся, означает, вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.
  3. Физические упражнения посодействуют прирастить расходную часть (часть — элемент множества; воинская часть — в СССР и) калорий (внесистемная единица количества теплоты) даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диванчике перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем кардио. «Срезание» боков и животика вам обеспечит урезание дневной калорийности, а прекрасный каркас и упругость дадут упражнения. Обрисовывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу кратко тут подходят все варианты подъёмов ног и скручиваний, не запамятовывайте откланяться в стороны так вы зацепите и косые мускулы животика.
  4. Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши ноги и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать.


КОРОЧЕ:

  • Больше запланированного есть нельзя (Пока.В будущем вы научитесь ощущать расход и приход калорий и можете кишкоблудить в границах нормы)
  • углеводы едимдо 6-8 часов вечера.
  • Основной прием углеводов – Днем после сна и после тренировки. Придется попрощаться с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
  • После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
  • Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.
Как убрать живот по методу папы Карло

Как ускорить жиросжигание:

  1. Прирастить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
  2. Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжеленной тренировки 20-30мин.
  3. Термогеники – перед тренировкой (метод активного обучения, направленный на развитие).Жиросжигатель из спец магазина, самый обычный кофе попить только не сладкий.

Но обратите внимание, что описанные методы ускорения жиросжигания совершенно точно ускорят и вероятные утраты мускул.

Warning! Чего нельзя делать!

1. Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал — хоть какое упражнение с отягощением вызывает рост мускул. С этим надеюсь спорить не будете? Конкретно потому боковые наклоны растят бока, конкретно потому мы качаем пресс, чтоб наши «кубики» выросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков.Смиритесь и закончите портить вашу талию.

2.Резко урезать калорийность, или испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали —ешьте белок и клетчатку.

Итак, давайте еще раз пробежимся по главным идеям:

  1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками резвее на много!
  2. Тренировкив тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
  3. Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
  4. Смысл хоть какой диеты – растрачивать больше калорий, чем получаешь.
  5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения
  6. Дневной расход нужно знать. Чтоб держать под контролем процесс.
  7. Снижай или увеличивай Дневной расходв зависимости отеженедельных взвешиваний


P.S. вспомнил в последний момент)

  1. Жир с боков и животик уходит последним, сначала уходит верх это генетика, так что не пугайтесь.
  2. Если охото заточить торт и снятся конфетки означает, вы перебрали с урезанием калорийности.
  3. Овощи ешьте в всех объёмах это клетчатка (не считая крахмалистых), фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она не достаточно чем отличается от сахарозы потому точим их до 18.
  4. Если ты женщина, попроси инструктора чтоб показал, как приседать с акцентом на попку, а не на ноги, ну а мужчинам, естественно, с акцентом на ноги. Как-то не отлично получится если у мужчины будет большая Ж..а и тонкие ноги.
  5. Больше пейте воды.

На сейчас всё. А сейчас не ищи еще одну диету, а начни ДЕЛАТЬ то, что, только что прочла. 
Не будь кусочком сала. 

КОММЕНТАРИИ