Наилучшие упражнения с гантелями для дам на все группы мускул

Упражнения с гантелями являются сразу легкими и действенными. Их можно использовать для проработки различных частей тела. Таковой инвентарь является л

Почему становится все сложнее поддерживать вес?

Упражнения с гантелями являются сразу легкими и действенными. Их можно использовать для проработки различных частей тела. Таковой инвентарь является легкодоступным, при этом его даже можно сделать своими руками или поменять обыкновенными бутылками с водой.

Упражнения с гантелями для рук

При помощи занятий с дополнительной нагрузкой можно укрепить мускулы и получить прекрасный рельеф. Не считая этого, можно убрать жировые отложения, подтянуть и повысить упругость кожи. Программка упражнений с гантелями должна прорабатывать как бицепс, так и трицепс, чтоб в итоге получить прекрасные руки. Малый вес составляет по 2 кг, но лучше использовать разборные конструкции, чтоб иметь возможность наращивать нагрузку.

Упражнения с гантелями на бицепс

Чтоб руки выглядели прекрасными, нужно отлично прорабатывать основную мышцу – бицепс. Действенные упражнения с гантелями для бицепса, которые рекомендовано включать в свою тренировку:

  1. Ноги поставьте на уровне плеч, а гантели держите около фронтальной поверхности ноги. Задачка заключается в поднятии гантелей груди за счет сгибания рук в локтях. Делать это нужно на выдохе. Опускайте руки на вдохе, после фиксации положения.

  1. Популярностью пользуется упражнение «Молот», для которого гантели удерживайте с боковой стороны около бедер. Делайте сгибания/разгибания рук, осуществляя движения только предплечьем. Принципиально задерживать локти около корпуса.

Упражнения с гантелями на трицепс

Провисающий и ослабленный трицепс делает руки безобразными, потому принципиально нагружать эту мышцу во время занятий. Для этой цели как нельзя лучше подходят упражнения с гантелями дома для дам:

  1. Возьмите гантели, ориентируясь на фото, представленное ниже. Сделайте наклон вперед, удерживая спину прямо, а еще мало согните ноги. Гантели держите у груди, так чтоб плечи находились на параллельной полосы с полом. Зафиксировав плечи, отводите руки вспять на выдохе. В конце необходимо сделать маленькую остановку и возвратить руки в ИП.

  1. Для последующего упражнения гантель необходимо держать 2-мя руками над головой. Верный хват можно узреть на фото. Делая вдох, заводите гантель за голову, а после фиксации положения выпрямите руки на выдохе.

Упражнения с гантелями на дельты

Так как плечи получают нагрузку при выполнении многих базисных упражнений, к примеру, отжиманий, раздельно нагружать их стоит раз в неделю. Базисные упражнения с гантелями рекомендуется дополнить изолирующими:

  1. Стоя прямо удерживайте гантели около плеч по сторонам (ориентируйтесь на набросок). Выдыхая, выпрямляйте руки, поднимая гантели. В конечной точке задержитесь, для усиления нагрузки и медлительно опять согните руки.

  1. Для последующего упражнения с гантелями нужно задерживать их около фронтальной части бедер. Двигаясь по полукруглой линии движения, подымайте руки, чтоб они оказались над головой. Не считая конечностей в работе не участвуют другие части тела.

Упражнения с гантелями на грудь

При помощи физической нагрузки нельзя прирастить размер груди, но при этом ее можно подтянуть, сделав более симпатичной. Популярностью пользуются последующие упражнения с гантелями на грудные мускулы:

  1. Расположитесь на скамье и удерживайте гантели около груди (ладошки направьте вперед). В локте должен образоваться прямой угол. Выдыхая, выпрямляйте руки, а после фиксирования положения, вернитесь в ИП. Принципиально, чтоб гантели двигались по одной линии движения.

  1. Не вставая со скамьи, держите руки над грудью, немного согнув их в локтях, чтоб избежать сильного напряжения бицепса, и направив ладошки вовнутрь. Выдыхая, сделайте разведение гантелей, опуская руки до чувства растяжения в области груди. Делая вдох, опять поднимите руки.

Упражнения с гантелями (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с) для ног

Тонкие ноги – мечта многих женщин, так вот используя во время тренировки дополнительный вес, можно резвее достигнуть собственной цели. Действенные упражнения с гантелями на ноги рекомендуется делать часто:

  1. Для проработки бедер делайте такое упражнение: гантели держите перед фронтальной поверхностью бедер. Допускается малозначительный прогиб в пояснице и коленях. Наклонитесь вперед, подавая таз вспять, оставляя ноги в недвижном состоянии. Руки держите прямыми, и двигаться гантели должны по прямой линии движения. Выдыхая, медлительно встаньте.

  1. Для проработки квадрицепсов встаньте прямо, держа в руках спортивный инвентарь. Делайте шаг одной ногой вперед, приседания до того, как угол в колене будет 90 градусов. После фиксации положения возвратите ногу на место и сделайте все на другую сторону.

Упражнения с гантелями для ягодиц

Чтоб сделать ягодицы подтянутыми, принципиально заниматься с дополнительной нагрузкой. Наилучшие упражнения с гантелями для этой мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) —): приседания и подъем на возвышенность:

  1. Делайте приседания, подавая таз вспять и опускаясь вниз до того, как ноги достигнут параллели с полом. Принципиально, чтоб спина находилась в прямом положении. После фиксации положения вставайте, делая выдох.

  1. Встаньте с гантелями перед тумбой или хоть какой другой возвышенностью. Поставьте одну ногу на тумбу и, оттолкнувшись ею, подымитесь, выполняя выдох. На вдохе опустите поначалу одну ногу, а потом, другую. Делайте на обе стороны.

Упражнения на пресс с гантелями

Чтоб сделать животик плоским и прекрасным, нужно часто прорабатывать мускулы пресса. Есть действенные упражнения с гантелями для этих мускул:

  1. Одну руку положите на ноги, а в другой держите гантель (ладонь к телу). Делая вдох, делайте наклон, фиксируя положение в последней точке, а потом, выпрямитесь и делайте последующее повторение. Сделайте все и в другую сторону.

  1. Для последующего упражнения с гантелями лягте на пол, подняв согнутые ноги. Руки расставьте в стороны. Вдыхая, выпрямляйте ноги и подымайте голову и плечи, направляя руки к ногам (парный орган опоры и движения человека). После фиксирования позы, опустите корпус и руки (верхняя конечность человека, одна из главнейших частей тела) в ИП.

Упражнения с гантелями для спины

В тренировку должны непременно заходить упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие) для мускул спины, что принципиально для пропорционального развития тела. Не считая этого, физическая нагрузка помогает запамятовать о болях в этой области и сделать лучше осанку. Упражнения для мускул спины с гантелями подходят для тренировки в зале и дома.

  1. Мало согните ноги и наклонитесь вперед, чтоб ровная спина стала параллельной полу. Голову приподнимите, а гантели удерживайте в прямых руках (ладошки друг к другу). Работают только руки, а тело должно быть недвижным. Подтягивайте гантели к телу, направляя локти ввысь. После (дипломатический представитель высшего ранга своего) малеханькой паузы опустите руки вниз.

  1. Чтоб выполнить последующее упражнения с гантелями, встаньте около скамьи, поставив на скрученную в колене ногу, и руку. В другой держите гантель, которую необходимо на вдохе подтягивать ввысь к груди, держа локоть близко к корпусу. Принципиально, чтоб тело было недвижным, и работа осуществлялась только одной рукою. Вдыхая, опустите руку вниз.

Комплекс упражнений с гантелями для похудения

Все выставленные выше упражнения могут заходить в эффективную тренировку для проработки всего тела и ее можно проводить дома. Есть несколько советов, как верно составить комплекс и отлично его делать.

  1. Поначалу необходимо делать упражнения с гантелями для дам для похудения, которые нагружают большие мускулы, к примеру, ягодицы или ноги.
  2. Принципиально подобрать вес гантелей, так если цель – похудение, тогда он должен быть таким, чтоб иметь возможность сделать 20-25 повторений, а если – прирастить мышечный объем, то 8-10.
  3. Каждое упражнение должно повторяться в 3-4 подхода, по другому отлично проработать мускулы не получится.
  4. Следует избегать резких и стремительных движений. Делайте все плавненько, чтоб можно было почувствовать напряжение и работу мускул.
  5. Перед тем, как делать главные упражнения нужно приготовить тело, для чего в течение 5 минут следует делать разминку: махи, вращения, наклоны и так дальше. Если цель – похудение, то для разминки можно использовать всякую кардионагрузку.
  6. Чтоб мускулы после тренировки не болели, что в особенности очень чувствуется на последующий денек, и для наилучшего результата, рекомендуется заканчивать тренировку растяжкой мускул, которые получали нагрузку.
  7. Не стоит трениться раз в день, так как мускулам нужно время на отдых и восстановление. Наилучшее решение – три раза в неделю. Длительность 1-го занятия должна составлять не больше 40 мин.

КОММЕНТАРИИ