Прокачать мозги. Чем и как питаться, чтоб избежать старческого полоумия

Утрата адекватности мышления в старости — один из самых основных страхов тех, кто вообщем думает о собственном будущем после 60-ти лет. Старческое пол

Мужчины похудеть за месяц на 10 кг упражнения зарядка

Утрата адекватности мышления в старости — один из самых основных страхов тех, кто вообщем думает о собственном будущем после 60-ти лет. Старческое полоумие, деменция, болезнь Альцгеймера… Ученые пока еще не пришли к одному воззрению, отчего на нас обрушиваются эти порухи. Но сходятся во мировоззрении, что наш образ жизни может их спровоцировать и усилить риск. Один из принципиальных причин профилактики старческого полоумия — питание.

Не секрет, что наш мозг в состоянии покоя расходует порядка 20% калорийности. 20% — просто в состоянии покоя и бездействия тела. Когда мозгу (центральный отдел нервной системы животных, обычно) не необходимо передавать огромное количество нервных импульсов. Во время напряженной интеллектуальной деятельности — мозг просит еще больше энергии. Также мозг — один из основных потребителей кислорода, который поставляется в него по кровеносным сосудам.

Больше овощей и фруктов

Они содержат антиоксиданты, вещества, которые делают лучше работу нейронов, защищают их. И в целом препятствуют старению организма. Потому 400 граммов овощей и фруктов в денек — та рекомендация ВОЗ, к которой стоит прислушаться.

Витамины группы B

Некие исследования демонстрируют, что наличие в рационе товаров, богатых витамином B6 (говяжья печень, курица, рыба, молоко, картофель) понижает прогрессирование когнитивных расстройств. А в неких случаях деменция связана с недостатком этого витамина. А также витамина B12. Так что особенное внимание необходимо направить на бобовые и злаки, жирную рыбу, говядину и говяжью печень — продукты, которые восполняют недостаток витаминов. Не забудьте и про фолиевую кислоту, витамин B9. 

Смотреть за холестерином

Про нехороший и неплохой холестерин слышали многие. Холестерин связан с неплохой работой сосудов и системы кровообращения. Оказывает влияние холестерин и на мозг. Чем больше отвратительного холестерина — тем тяжелее приходится сосудам. Причины риска для работы сосудов: курение, лишний вес, переедание, неподвижный образ жизни, употребление насыщенных животных жиров и стремительных углеводов.

В то время как неплохой холестерин (органическое соединение, природный полициклический) в крови — не вредит и даже улучшает работу сосудов. Потому отрешаться от жиров нельзя, необходимо только выбирать правильные. К примеру, отдавать предпочтение нерафинированному растительному маслу, жирной морской рыбе, добавлять в рацион незначительно орехов и семечек (не жареных и не соленых).

Не доверять обычным углеводам

Обыкновенные углеводы очень стремительно перерабатываются в глюкозу. А глюкоза — питание для мозга. Но если в кровь выбрасывается очень огромное количество глюкозы и сахаров — это перевозбуждает клеточки мозга, провоцирует злость и даже вызывает привыкание. Потому так принципиально смотреть за гликемическим индексом товаров. Подробнее о том, что это такое можно прочесть тут >> 

Гликемический индекс оценивает воздействие товаров на уровень сахара в крови. Обычно делят продукты на три группы. Красноватая — это как раз резвые углеводы, их гликемический индекс — от 70 и выше. Желтоватая — продукты, которые необходимо ограничивать и относится с осторожностью: ГИ от 40 до 70, и зеленоватая группа товаров, которые медлительно перерабатываются в глюкозу и не много оказывают влияние на уровень сахара. В этой группе находятся многие овощи и некие фрукты. Продукты животного происхождения владеют нулевым гликемическим индексом.

Но при этом нельзя отрешаться от товаров, содержащих углеводы, необходимо выбирать продукты, содержащие еще и огромное количество клетчатки. Дело в том, что конкретно клетчатка унимает голод и понижает тягу к высококалорийным, жирным продуктам. Потому употребляя продукты, богатые клетчаткой, проще похудеть или держать собственный вес под контролем.

Также продукты, богатые клетчаткой понижают уровень холестерина, высочайшее давление, благотворно оказывают влияние на пищеварение. Клетчатка длительно переваривается, что гарантирует долгое чувство сытости, еще клетчатка помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

Ограничить вредные жиры

Жир жиру — рознь. Есть нужные организму, есть те, которыми нельзя злоупотреблять, но нужно включать в рацион в маленьких количествах, а есть откровенно вредные. К примеру, трансжиры — это разновидность ненасыщенных жиров, которая встречается в огромных количествах в гидрогенизированных маслах, к примеру, трансжиров много в маргарине. Потребление трансжиров связано с повышением смертности от сердечно-сосудистых болезней, и ВОЗ советует от них отрешиться. 

В то же время есть полезные жиры, содержащиеся в лососе, авокадо, орешках. Они помогают снижать уровень холестерина, хлопочут о состоянии сосудов (Сосуды — трубчатый орган у животных и растений, по) и мозга, увеличивают настроение.

Избрать равновесную диету

Навязывается вывод — для профилактики деменции необходимо не допускать ожирения, смотреть за уровнем холестерина и сахара в крови. Это все достигается с помощью равновесной диеты, которой человек держится всю жизнь. Ученые склоняются к средиземноморской диете, как одной из наилучших для профилактики заболевания Альцгеймера. 

Она базирована на употреблении огромного количества овощей, высококачественных злаках, неплохом оливковом масле, толика мяса в средиземноморской диете невелика, при этом мясо и птица обычно выбираются постные, зато на столе находится много рыбы и морепродуктов.

Желаем предостеречь любителей различных диет для похудения и отметить, что кетодиета (основанная на жирных продуктах), а также различные белковые диеты — не являются равновесными и не могут применяться длительное время без вреда для здоровья. Подробнее можно прочесть тут >>и тут >>

Кофеин и другие заступники

Появились исследования о том, что кофеин способен положительно повлиять на мозг и на сосуды, в частности растворять холестериновые бляшки. Естественно, только если вы употребляете его в маленьких количествах, не злоупотребляете. Подробнее можно ознакомиться тут >>

Не считая кофеина на работу мозга положительно оказывают влияние некие специи:

— куркума (содержит хим вещество, которое избавляет причины, вызывающие болезнь Альцгеймера)
— шафран (работает как антидепрессант)
— розмарин, тимьян и шалфей содействуют улучшению памяти
— корица (балансирует уровень сахара в крови, богата антиоксидантами)
— чеснок и душица (улучшаюот кровоснабжение мозга)

Полезные продукты

Необходимо включать в рацион все те полезные продукты, которые советуют диетологи, продукты (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»)), помогающие облагораживать состояние сосудов, биться с излишним весом, заряжать энергией — они будут полезны и для профилактики старческого полоумия тоже. Кроме нареченных выше, рекомендуем направить внимание на:

Миндаль
Авокадо
Ячмень
Чечевицу
Чернику
Овес
Нерафинированное растительное масло
Квашеную капусту
Брюкву

КОММЕНТАРИИ