Стройность можно воспитать? 7 обычных привычек

Общие привычки оказывают влияние на всё. Тонкие люди остаются стройными не поэтому, что они едят только вареную куриную грудку и овощи. Дело в том, чт

Что происходит в вашем теле в течение часа после выпитой банки колы

Общие привычки оказывают влияние на всё. Тонкие люди остаются стройными не поэтому, что они едят только вареную куриную грудку и овощи. Дело в том, что у них выработаны привычки стройных людей. Какие? Попробуем разобраться.

Даже на диете можно позволять для себя смачные вредности.

Привычка №1: берите обед (как правило, второй или третий приём пищи в день (обычно) на работу

Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?

Вы садитесь в машину, едете в кабинет. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания… суета и стресс не отпускают вас ни на минутку.

А позже наступает обед, и вам охото поскорее сбежать. Сейчас на протяжении часа в не далеком фастфуде вы можете заталкивать в себя кучу жира с сахаром и ощущать себя свободным человеком, поэтому что никто вас не приостановит.

Естественно, это всего только иллюзия, поэтому что скоро вам придется возвратиться к тем же дилеммам и стрессам, но уже виновными перед собой и наименее стройными. Планирование — это одна из самых принципиальных привычек для похудения.

Если его нет, из-за голода и чувств вы не можете принять правильное решение в подходящий момент. Потому сделайте это заблаговременно с прохладной головой. Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет питаться лучше и лучше, но и сбережет кучу средств.

Привычка №2: научитесь готовить ординарную еду

Когда я только начинал поменять своё питание, я тоже стал жертвой «фитнес кухни». Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее «больше белка, меньше углеводов» — это всё очень занятно и стильно. Но есть неувязка…

Если вы фитнес-модель, и получаете на жизнь своим наружным видом, то, наверняка, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов. Но если вы обыденный человек, у которого есть рядовая работа (и, может быть, малыши), то вы не можете растрачивать 3-4 часа на изготовление еды каждый денек.

Потому приучите себя к минимализму. Кусок мяса, порция углеводов (органические вещества, содержащие карбонильную группу и) (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.

Мясо меняем на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.

С таковой пищей вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.

Привычка №3: выпивайте норму воды в денек

Я не буду тут гласить о 2-ух, 3-х или 5 литрах воды в денек. Эти советы не имеют под собой никаких оснований. Но факт в том, что наш организм нередко путает жажду и голод. В том числе поэтому, что из еды тоже можно получать воду.

Если у вас нет излишнего жира, сможете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, разумеется, ваш аппетит не регулирует потребление калорий подабающим образом. И, полностью возможно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.

Потому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод — пейте. И только когда удостоверьтесь, что это не жажда, сможете позволить для себя поесть.

Привычка №4: «закрывайте» кухню после приема еды

Стандартный план питания для большинства людей — это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не перевоплотился бы в делему.

Дело в том, что у современных людей очень много калорий идет в виде напитков и перекусов. С напитками понятно — вам необходимо иметь в виду, что если там есть калории (внесистемная единица количества теплоты), то это уже еда. Потому к вашему последующему фраппучино отнеситесь с тройной осторожностью. А в эталоне вообщем не потребляйте калории в водянистом виде.

Что касается перекусов, то это большая неувязка для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до последующего приема еды без… еще 1-го приема еды. Потому наилучшее, что вы сможете сделать — это формально «закрыть» кухню. Уберите стол, промойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.

Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, как меньше вы сейчас съедаете. Такая обычная привычка, и она работает.

Привычка №5: не ешьте на корпоративах

Во многих кабинетах принято устраивать праздничек животика по самым различным поводам. У кого-либо торжество, юбилей, денек граненого стакана или и совсем просто скучновато. Я не удивлюсь, если у вас на работе схожая атмосфера. И рано или поздно вы заметите досадную вещь: всем ничего, а вы растолстели. Если еще не увидели — отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть излишний вес, слушайте меня пристально.На работе вы едите только обед, который вы принесли, следуя Привычке №1. И больше ничего. Принципиально! На вас непременно будут глядеть искоса и даже пробовать воздействовать на ваше решение. Может быть, вас назовут «самовлюбленным» и «эгоистичными» за то, что вы не желаете поднять бокал и закусить конфетами, как это делают все другие.

Просто имейте в виду — если вы желаете похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями публичной псевдоморали. Обучайтесь меньше беспокоиться по поводу чужого представления.

Привычка №6: не ешьте пакетированные углеводы

Вот обычный чек-лист:

  • Продукт состоит в большей степени из углеводов?
  • Он готов к употреблению?
  • Он упакован в колоритную блестящую упаковку?

Если вы хотя бы на два вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. В особенности если желаете похудеть без подсчета калорий.

И я совсем не противник углеводов. Я противник переработанных товаров из магазина. И меж ними есть суровая разница.

Вы сможете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты — и все будет отлично. Но вам совершенно точно лучше отрешиться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.

Привычка (сложившийся способ поведения, осуществление которого в) №7: не доедайте чужую еду

Вы когда-нибудь ощущали себя «человеком-помойкой»? Это когда другие люди (живое разумное социальное существо (а также субъект) (друзья или члены семьи) отдают вам еду, которую сами не могут или не желают доедать. Это их трудности. Если что-то осталось на столе — вы не должны это проглотить.Это в особенности принципиально, если у вас есть малыши. Бывает, что ребенок не желает есть то, что вы пытаетесь в него затолкнуть. В этой ситуации очень тяжело хладнокровно выслать еду в мусорное ведро. Я знаю, я и сам приучен к экономии. А таковой поступок ассоциируется не просто с растратой товаров, но еще и времени, и средств.

Но поглядите на ситуацию со стороны. Если вы будете доедать остатки, вы растолстеете. И это приведет к двум последствиям:

1. Ваш аппетит повысится, и вам придется еще больше тратиться на еду.

2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется растрачивать больше средств на лекарства и исцеление.

Потому выбор за вами.

Заключение

Естественно, эти маленькие правила не имеют ничего общего с наукой похудения. Ни в каком научном исследовании вы не отыщите слов «человек-помойка».

Не считая того, они впрямую не посодействуют вам похудеть. Это может сделать только ограничение калорий. Но в то же время данные привычки вводят дисциплину в вашу жизнь, и в долгой перспективе имеют еще большее значение. Формируйте правильные способности, и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.

КОММЕНТАРИИ