Желаете укрепить здоровье? Тренировка для «периферических сердец»

Желаете укрепить свое здоровье?Тогда задумайтесь о величавом труженике – сердечко, и постарайтесь предупредить его раннее изнашивание.В этом вам помо

Главные отличия свиной корейки и нарезки

Желаете укрепить свое здоровье?Тогда задумайтесь о величавом труженике – сердечко, и постарайтесь предупредить его раннее изнашивание.

В этом вам поможет тренировка микронасосной функции… скелетных мускул.

Было время, когда эти мускулы числились только потребителями крови, а усиление их кровоснабжения во время физической работы расценивалось как дополнительная нагрузка на сердечко. Особые исследования проявили, чтодеятельность скелетных мускул, содействуя кровообращению, не затрудняет, а, напротив, во многом упрощает работу сердечной мускулы, но при условии, если двигательная активность не чрезмерна.

Действуя подобно нагнетающе-присасывающим насосам,скелетные мускулы (их более 600) являются типичными периферическими «сердцами», помогающими возвращать венозную кровь сердечку. Ведь по мере движения по артериальным сосудам давление крови существенно понижается. И чтоб кровь по венам вновь поднялась к сердечку, нужна помощь периферических «сердец» (ПС) – скелетных мускул. Но они могут отлично работать только при хорошей двигательной активности.Гимнастика, бег, ходьба, плавание, подъем по лестнице, словом, хоть какое движение содействует их развитию и совершенствованию.


Нужна и особая тренировка периферических «сердец». Благодаря ей каждый человек может опосредованно управлять тонусом сосудов и работой сердца, а означает, уменьшить возможность развития сердечно-сосудистых болезней, продлить годы активной жизни. В этом вам посодействуют предлагаемые упражнения, которые следует вводить в комплекс утренней гимнастики, делать в течение дня.

ТРЕНИРОВКА ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ «СЕРДЕЦ (фиброзно-мышечный полый орган, обеспечивающий посредством)» Тела

Сядьте на пуфик или табурет, вытяните ноги и закрепите носки.Поворачивая туловище то на лево, то на право, отклоняйтесь вспять до горизонтального положения, потом вернитесь в начальное положение.

В особенности полезно делать это упражнение днем. Во время сна кровообращение замедляется, эритроциты и лейкоциты депонируются в печени и селезенке. Упражнение содействует переходу этих форменных частей крови в кровеносное русло, активизирует кровоснабжение всего тела, а также головного мозга.

ТРЕНИРОВКА ПС НОГ

Поставив ноги на ширину плеч делайте приседания, сразу стараясь как можно больше наклонять туловище. Руки при этом держите на коленях.

ТРЕНИРОВКА ПС РУК

Сидя или стоя, делайте самые различные движения руками: подымайте их ввысь, в стороны, сгибайте и разгибайте в локтях, делайте радиальные и маховые движения. Мужчины могут взять в руки гантели.

ТРЕНИРОВКА ПС ШЕИ

Стоя или сидя, наклоняйте голову в различные стороны, крутите ею поначалу в одну, потом в другую сторону.

Дополните это упражнение легким растиранием головы, шеи и ушных раковин, потом помассируйте руки и ноги и 2-3 минутки походите по комнате. Если есть возможность, закончите тренировку (метод активного обучения, направленный на развитие) 20-30-минутной ходьбой или бегом.

Занимайтесь раз в день, лучше 2-3 раза в денек (с утра, деньком во время обеденного перерыва и вечерком после работы). Это не займет у вас много времени, так как без бега и ходьбы тренировка длится всего 5-10 минут.

Начинайте с нескольких повторений каждого упражнения и доведите равномерно их количество до очень вероятного. Делайте упражнения в обозначенной последовательности.

Людям, работающим сидя, полезно освоить и другие движения, которые посодействуют работе сердца, предупредят венозный застой. Делайте их меж делом, сидя. Эти движения можно делать неприметно для окружающих.

Итак, метод тренировки ПС для тех, кому приходится долгое время посиживать:

Как можно почаще:

  • шевелите пальцами ног. Не отрывая ноги от пола, как бы переминайтесь с одной стопы на другую;
  • напрягайте и расслабляйте мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть) ягодиц и животика;
  • двигайте правым и левым плечом, напрягайте и расслабляйте мускулы спины, соединяйте и разводите лопатки;
  • сжимайте кисти в кулаки, напрягайте мускулы предплечий и плеч;
  • отклоняйте голову вспять, делайте ею радиальные движения, растирайте область затылка и шеи;
  • немного приподнимайтесь от стула, подняв руки за голову и откинувшись вспять.

Кроме этих движений,
 временами просто растирайте ушные раковины, делайте несколько глубочайших вдохов и выдохов так, чтоб диафрагма интенсивно двигалась. Опускающаяся диафрагма, массируя органы брюшной полости, выжимает из них венозную кровь в грудную полость. Когда грудная клеточка расширяется, расправляющиеся легкие присасывают венозную кровь, что тоже упрощает работу сердца. При этом активнее работают грудной, брюшной и диафрагмальный насосы – ассистенты сердца, ликвидирующие застой крови.

КОММЕНТАРИИ