20 товаров с наименьшим содержанием калорий

Треска Красивее ласкового вкуса трески может быть только ее полезность: витамин В12, никотиновая кислота, селен, белок — и всего 75 ккал на 100

Как приготовить суп солянка в домашних условиях простой рецепт

Треска

Красивее ласкового вкуса трески может быть только ее полезность: витамин В12, никотиновая кислота, селен, белок — и всего 75 ккал на 100 гр в запеченном виде.

Кале

Не вызывает удивления, что кале (или кучерявая капуста) включена во различные списки суперпищи — это неописуемо питательный продукт, содержащий в для себя полный набор витаминов и минералов, включая витамин (группа низкомолекулярных органических соединений) С и кальций. Это также хороший источник волокон и нужных антиоксидантов. Говоря о калориях, один стакан (обычно стеклянный сосуд, близкий по форме к цилиндру или) мелко порубленной кале содержит 33 ккал. Безупречный вариант для салата или гарнира.

Руккола

Подобно кале, это одна из самых приметных по насыщенности полезными элементами представительниц мира садово-огородной зелени. Два стакана рукколы содержат всего 10 ккал, делая ее безупречным наполнителем для салата со свежайшими фруктами, орешками и малокалорийным соусом. А еще рукколу можно использовать как гарнир, немного полив оливковым маслом и перемешав с чесноком.

Куриная грудка

Снимите с куриной грудки кожу, и вы получите кладезь белка, никотиновой кислоты, селена и витамина В12. Приблизительно 100 гр сырой грудки приравниваются 100 ккал. Принципиально сочетать ее с полезными компонентами и держать под контролем размер порции.

Морковь

В моркови много витаминов А и С, группы В, калия и марганца, а содержание калорий на один стакан составляет 50 ккал. Благодаря этому морковь находит для себя место в хоть какой диетической программке в качестве гарнира, аппетайзера или сырой закуски.

Креветки

Четыре приготовленных креветки содержат всего 26 ккал. Эта легкость дополняется белком, селеном, никотиновой кислотой и витамином В12. Креветки будут отлично смотреться в салате или в качестве аппетайзера.

Грибы

Грибов много, и все они малость отличаются по составу нужных компонент друг от друга. Одно их соединяет воединыжды: витамин В, минералы, волокна и 44 ккал на стакан.

Брокколи

Член семейства крестоцветных, готовый повытрепываться своими питательными субстанциями и антиоксидантами. В излишке содержит витамин С, железо, витамин А, кальций, калий и марганец. В окончании перечня — волокна и калорийность: всего 31 ккал на стакан.

Мангольд

Этот овощ продолжает перечень товаров с высочайшей питательностью и низкой калорийностью. Один стакан мангольда приравнивается 35 ккал, которые соседствуют с кальцием, железом, калием, витаминами А, С и К. Мангольд просто можно сварить или жарить на оливковом масле с бальзамическим уксусом.

Гребешки

Нельзя не отметить, что в морской еде калорий на порядок меньше, чем в мясе и птице. Гребешки — не исключение: две взрослых особи совместно составляют всего 26 ккал. Зато заместо калорий тут можно отыскать белок, минералы и витамин В12. Желаете хороший рецепт малокалорийного обеда? Жареные гребешки с лимоновым соком и вареными овощами или большой порцией салата.

Цветная капуста

Родственник брокколи и кале, она также лупит рекорды по содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов. На стакан цветной капусты приходится всего 25 ккал, и она так и просится на гарнир — хоть приготовленной на пару, хоть в сыром виде.

Шпинат

Шпинат можно подать без помощи других как гарнир, так и сделать его базой для салата. Железо, кальций, огромное количество витаминов и всего 7 ккал на стакан — вот почему нам так увлекателен шпинат.

Зеленоватая фасоль

За достояние витаминами А и С, некими минералами, витаминами группы В и волокнами зеленоватая фасоль заслуживает бескрайнего признания. И, естественно же, за калории — их там всего 44 на стакан.

Томаты

Томатам не откажешь в содержании витаминов А, С, большинства витаминов группы В, минералов и волокон. Диетические свойства также очень высоки: один томат содержит всего 35 ккал (внесистемная единица количества теплоты).

Брюссельская капуста

Источник большинства витаминов и минералов, источник волокон и 56 ккал на стакан делают брюссельскую капусту очень полезной для нас.

Сельдерей

Пучок сельдерея отлично впишется в вегетарианскую тарелку с сырыми овощами или станет полезной закуской с маленький порцией орехового масла. Это хороший источник волокон (тонкая непряденая нить растительного, животного или), кальция, калия и витамина С. По количеству калорий более чем скромен — всего 16 ккал на стакан.

Редис

Редис — неплохой источник витамина С и неких минералов, включая цинк и калий. И это абсолютный рекордсмен в группе малокалорийных товаров: всего 1 ккал на плод. Салат с редисом получает сто очков вперед благодаря его острому вкусу и хрустящей текстуре. Редис также можно подать с овощным дипом или хумусом.

Грейпфрут

Полезнейший цитрус, упакованный калием, витаминами С и А, а также волокнами. Он послужит в качестве закуски или станет сладким дополнением к завтраку. Одна половинка грейпфрута содержит всего 52 ккал.

Клубника

Броский сладкий вкус клубники дополнен высочайшим содержанием витамина С, волокон и калия, а 53 ккал на стакан делают ягоду хорошим диетическим послеобеденным десертом.

Черника

Думая о низкокалорийном десерте или смузи, чаще вспоминайте чернику. Богатая антиоксидантами, волокнами, витаминами и минералами, эта ягода содержит всего 84 ккал на стакан.

КОММЕНТАРИИ