Южноамериканская диета без «приступов» голода

Особое внимание на себя всегда обращают диеты, которые испытаны на своем опыте их создателей. И сейчас речь пойдет о системе питания под заглавием «юж

Мягенькая диета: виды и достоинства

Особое внимание на себя всегда обращают диеты, которые испытаны на своем опыте их создателей. И сейчас речь пойдет о системе питания под заглавием «южноамериканская диета (или рацион — совокупность правил употребления пищи)», видов которой существует целых три. Она была разработана еще в 80-х годах, но до сейчас не теряет собственной популярности. Желаете выяснить подробнее? Читайте далее.

Есть или не есть? Вот в чем вопрос

Психолог Мартин Катан – создатель американской диеты, сумел скинуть около 30 кг, придерживаясь своими руками разработанного рациона. А когда увидел итог, решил поделиться познаниями с теми, кто неудачно борется с излишним весом, написав книжку.

В базе диеты лежат два цикла – 1-ый, составляющий две недели, помогает организму настроиться на новый режим питания, а 2-ой (три недели) ориентирован на активное сжигание жира.

Давайте узнаем об главных особенностях таковой диеты:

  1. Она не рассчитана на резвое понижение веса, а нацелена на постепенное привыкание организма к новенькому формату еды. Таким образом, вы не только со временем станете стройнее, но и достигнете общего оздоровления методом перехода на правильное питание. По окончании диеты вес, как правило, стабилизируется, и поддерживать его на подходящей отметке уже не составит труда.
  2. Главный постулат – наибольший отказ от жиров и существенное уменьшение порций.
  3. Основной цикл похудения под заглавием «южноамериканские горки» предугадывает несколько принципиальных шагов:
  • 1-ые три дня наибольшая общая калорийность употребляемых товаров должна составлять не более 600 ккал;
  • последующие четыре дня разрешается прирастить этот показатель до 900 ккал;
  • две недели после этого цифра должна держаться на отметке 1200 ккал;
  • последняя неделя предугадывает повторение первых 2-ух пт.

Еще одним принципиальным принципом системы питания Мартина Катана является дробное питание. Среднее количество (категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение) приемов еды в денек – 5 раз. Последний должен быть не позднее 17.00.

Принцип «ужин минус» помогает разгрузить желудок перед сном и запустить процессы использования отложенного жира в качестве энергии.

Что можно?

Бесспорный плюс американской диеты в том, что в ней не существует графика приема еды. Есть вы сможете когда возжелаете, но не превышая количество калорий. Потому придется научиться их считать.

Какие же продукты разрешено употреблять?

  1. Овощи. Они – база рациона. 400 г в день – наилучшее количество, которое даст организму базисный набор нужных веществ и наладит работу кишечного тракта.
  2. Фрукты. Их порция не должна превосходить 300 г. Предпочтение лучше отдавать плодам с маленьким содержанием сахара ‒ зеленоватым яблокам, цитрусовым и грушам.
  3. Мучные продукты. От выпечки придется отрешиться совершенно, а вот маленькое количество хлебцов с отрубями можно для себя позволить. 2-3 маленьких куска цельнозернового хлеба также могут быть включены в рацион.
  4. Молочные продукты. Как понятно, пользу в процессе похудения приносит также кисломолочная продукция. Но только с наименьшим содержанием жира – йогурт без добавок, кефир, творог.
  5. Мясо. Свинина и баранина подпадают под запрет, а вот филейная часть индейки и курицы полностью сгодится.
  6. Рыба. Блюда из этого продукта разрешено употреблять два раза в неделю. Подходят хек, треска или минтай.
  7. Масло. Сливочным баловать себя не стоит, если вправду желаете достигнуть хотимых результатов. А вот растительное обогатит рацион огромным количеством витаминов и микроэлементов. Наибольшее количество – 20 г в день.
  8. Вода. Фактически все диеты предугадывают употребление огромного количества воды. Это помогает ускорить процесс метаболизма и резвее выводит токсины. В меню американской системы питания (поддержание жизни и здоровья живого организма с помощью) воды должно быть не наименее 1,5-2 л в день.

Чтоб процесс избавления от излишнего веса проходил стремительно, доктор Мартин Катан направляет внимание также на физические нагрузки, которым советует уделять минимум 45 минут в денек.

Стоит также сказать, что такая система питания категорически не подходит беременным дамам, людям, имеющим препятствия с желудочно-кишечным трактом, а также спортсменам. Экономичный режим, в который перебегает организм во время диеты, вправду помогает понизить вес, но в то же время, активизирует «приступы» голода.

Потому, если вы готовы в корне пересмотреть свой рацион, и быть готовыми к предстоящему ограничению в еде, тогда южноамериканская диета конкретно для вас. Будьте здоровы и красивы!

 

КОММЕНТАРИИ