Боковые скручивания для прекрасного пресса

Чтоб получить прекрасный пресс, в тренировочный комплекс рекомендуется включать боковые скручивания. Существует несколько вариантов выполнения этого

Томленая, тушеная, с йогуртом. Что приготовить из капусты

Чтоб получить прекрасный пресс, в тренировочный комплекс рекомендуется включать боковые скручивания. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения, которые имеют свою технику. Для действенного тренинга следует знать некие правила.

Как делать боковые скручивания?

Есть ряд советов от тренеров, которые стоит учесть для улучшения результатов:

  1. Не стоит качать пресс каждый денек и хватит 2-3 занятий в неделю.
  2. Выполняя боковые скручивания на пресс, принципиально смотреть за дыханием. Во время наибольшего напряжения, то есть при скручивании непременно делается выдох, который помогает уменьшить давление снутри брюшной полости, что еще посильнее уменьшает мускулы. Принимая начальное положение, необходимо делать вдох.
  3. Чтоб узреть итог, делать упражнение следует в 3-4 подхода, делая по 12-15 повторений на каждую сторону. Результаты можно будет узреть спустя 5 недель, так как косые мускулы трудно поддаются тренировке.
  4. Распространенная ошибка – люди поднимают стопроцентно верхнюю часть корпуса, но необходимо скручиваться, потому поясница должна оставаться недвижной.

Боковые скручивания на турнике

Новеньким выполнить такое упражнение будет трудно, но при этом стоит отметить его эффективность. Боковые скручивания в висе проработают не только мускулы пресса, но и поясницы.

  1. Возьмитесь за перекладину так, чтоб расстояние меж ладонями было, как ширина плеч. Можно использовать петли.
  2. Поднимите ноги, согнутые в коленях так, чтоб ноги были параллельны полу, но если получится поднять их мало выше, то это еще лучше.
  3. Чтоб делать боковые скручивания на перекладине наклоняйте сомкнутые колени, то в одну, то в другую сторону, не опуская ноги. Продвинутые спортсмены могут делать упражнение с прямыми ногами, подняв их к перекладине. Такое упражнение еще именуют «маятник».

Боковые скручивания в тренажере

Многие тренеры признают, что упражнение, которое дозволит очень отменно проработать косые мускулы животика, должно производиться на кроссовере. Это обосновано изолированным исходным положением тела и возможностью регулировать вес на блоке. Боковые скручивания на тренажере производятся по таковой схеме:

  1. Ручку в виде веревок прикрепите на верхнюю часть кроссовера и поставьте подходящий вес. Встаньте на колени и держите веревку с различных сторон головы.
  2. Делайте скручивания, направляя правый локоть к левому колену. Упражнение «боковые скручивания» будет действенным, если задержаться в конечной точке.

Боковые скручивания лежа

Этот вариант является самым пользующимся популярностью, подходящим для занятий в зале и дома. Боковые скручивания на полу производятся, согласно аннотации:

  1. Расположитесь на полу на боку, мало согнув ноги (парный орган опоры и движения человека). Руку, которая оказалась сверху, заведите за голову, а нижней обнимите себя за талию.
  2. Боковые скручивания производятся на выдохе. Приподнимите корпус, подтягивая локоть вперед. Задержитесь на секунду и опуститесь.

Боковые скручивания на скамье

Удобнее всего делать это упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие) на наклонной скамье, которая есть во всех тренажерных залах. Если интересует, как делать боковые скручивания, то используйте последующую технику:

  1. Расположитесь на скамье и зафиксируйте ноги за валиками. Одну руку заведите за голову, а вторую положите на бедро.
  2. Подымайте корпус, сразу подтягивая локоть к колену обратной ноги. После фиксации положения вернитесь в изначальное положение.

Боковые скручивания стоя

Самый обычной вариант упражнения, который можно делать в любом месте и в хоть какое время. Какого-нибудь специального оборудования не требуется, но для увеличения эффективности можно использовать дополнительную нагрузку. Боковые скручивания с гантелью стоя производятся так:

  1. Встаньте прямо, ноги держите на уровне плеч, немного согнув колени. Спина должна быть в прямом положении, а плечи выправленными. В левую руку возьмите гантель, а другую держите на поясе.
  2. Делайте боковые скручивания, поначалу делая наклон в правую сторону, а потом, поднимая левую ногу под прямым углом через сторону, стараясь дотронуться до колена локтем левой руки.
  3. Смотрите за тем, чтоб тело не наклонялось вперед.

Боковые скручивания на фитболе

Благодаря использованию мяча можно отлично проработать косые мускулы, так как скручивания будут иметь огромную амплитуду в сопоставлении с выполнением упражнения на полу.

  1. Чтоб выполнить боковые скручивания на мяче, лягте на фитбол, так, чтоб плечо, которое находится снизу, было на весу. Нижней стопой упритесь в пол ребром, а верхнюю на сто процентов поставьте на пол, подав ее мало вперед.
  2. Принципиально смотреть за тем, чтоб шея была прямой на уровне корпуса. Непременно втяните животик. Верхнюю руку держите за головой. При желании возьмите в нее дополнительную нагрузку.
  3. Делайте скручивания (физичесое упражнение на пресс), задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Принципиально отыскать устойчивое положение, чтоб не заваливаться вперед или вспять.

КОММЕНТАРИИ