Креатин: хорошо или плохо

Креатин: друг или враг Креатин, популярная пищевая добавка среди атлетов и бодибилдеров, используется в основном для увеличения мышечной массы и улуч

Какой вес выдерживает мяч для фитнеса

Креатин: друг или враг

Креатин, популярная пищевая добавка среди атлетов и бодибилдеров, используется в основном для увеличения мышечной массы и улучшить время восстановления. Использование креатина является спорным вопросом в спорте высокого уровня школы до профессионального уровня и даже Олимпиады. Международного олимпийского комитета и других спортивных организаций, регулирующих не запретили креатин (Rouzier 526), но эффективность этой добавки ставится под сомнение. Хотя некоторые побочные эффекты в сочетании с применением креатина, большинство может быть предотвращено, если не приняты надлежащие меры предосторожности. Когда креатин используется для соответствующей причины и принимать необходимые меры предосторожности, это может быть очень полезно для пользователя.
Креатин-это натуральное вещество, которое производится в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин также может быть приобретена путем приема красного мяса и рыбы (Арнхейм и Прентис 124). Дополнительный креатин-это пищевая добавка, которая часто встречается в форме порошка или таблетки и можно легко достать в любом магазине питания. Эта добавка используется в основном для увеличения мышечной массы и повысить производительность в краткосрочной, высокой интенсивности упражнений, таких как короткие дистанции (100-200м), поднятие тяжестей, теннис, и другие различные виды спорта. (Rouzier 526)
Основная механика роли креатина в энергетическом обмене, являются несложными, однако они чрезвычайно важны для понимания того, почему креатин производится в нашем организме, а также почему спортсмены принимают дополнительный креатин. Двух основных типов креатина
бесплатные креатина и фосфокреатина. При рассмотрении дополнительного креатина мы в основном заинтересованы в фосфокреатин, который хранится в скелетных мышцах и используется во время анаэробные упражнения (взрывной, краткосрочная, лопнул деятельности) для выработки аденозинтрифосфата (АТФ) (Арнхейм и Прентис 124). Когда мышцы сокращаются, они используют АТФ в качестве источника энергии. АТФ расщепляется на аденозиндифосфат (АДФ) и фосфата (Pi), когда энергия нужна (АТП ? АДФ + ФН).
Креатин помогает превращать АДФ в АТФ, позволяя мышцам быстрее восстанавливаться, что дает им повышенную источника энергии (Rouzier 526). Из-за этого повышения нефтеотдачи время креатина показано, что особенно эффективно в деятельности неоднократные всплески упражнений, таких как бег на короткие дистанции. Фосфокреатин помогает увеличить ресинтеза АТФ, который поддерживает мышцы и, следовательно, увеличивает количество времени, когда спортсмен утомлен. Из-за этого удлиняется время до усталости, интенсивность тренировки спортсмена может быть увеличена.
Другой основной механизм приема креатина-это задержание воды. Объем воды, хранящейся в мышцах увеличивается за счет использования креатина, который, в свою очередь, увеличивает объем мышц (Rouzier 526). Поглощение воды зависит от натрия; если концентрация натрия увеличиваться, то рост осмотические свойства удержания воды (Уильямс и Крайдер и филиал 184). Осмотические градиенты давления стремиться к поддержанию равновесия между телом и внешней средой. Если концентрация натрия внутри тела высокая, вода будет сохранена для того, чтобы попытаться разбавить концентрацию натрия и установление равновесия. Удерживание воды в мышцы вызывает увеличение массы тела, особенно мышечной массы. Массы тела является желаемым эффектом для многих спортсменов, особенно футболистов, которыес

Креатин: хорошие или плохие — сумо диета набрать вес

КОММЕНТАРИИ