Список продуктов с высоким содержанием белка для потери веса!

Если вы пытаетесь похудеть, очень полезно включать в себя много продуктов с высоким содержанием белка в вашем рационе. Белок держит вас полнее дольше,

Получить сорванный с калорий езда на велосипеде диета

Если вы пытаетесь похудеть, очень полезно включать в себя много продуктов с высоким содержанием белка в вашем рационе. Белок держит вас полнее дольше, так что вы в конечном итоге потребляют меньше калорий в течение дня. Вот список высокое продовольствие белка и содержание белка.

Говядина

* Гамбургер Пэтти, 4 унции — 28 граммов белка

* Стейк, 6 унций — 42 грамма

* Большинство отрубов из говядины — 7 граммов белка за унцию

Курица

* Куриная грудка, 3.5 унций — 30 грамм белка

* Куриные бедра — 10 грамм (средний размер)

* Голень — 11 грамм

* Крыло — 6 грамм

* Куриное мясо, приготовленное, 4 унции — 35 грамм

Рыбы

* Самое рыбное филе или стейки около 22 граммов белка за 3 1/2 унции (100 грамм) вареной рыбы, или 6 граммов за унцию

* Тунец, 6 унций может — 40 грамм белка

Свинина

* Свиная отбивная, средняя — 22 грамма белка

* Свиной корейки или вырезки, 4 унции — 29 грамм

* Ветчина, 3-граммовой порции — 19 грамм

* Свиной фарш, 1 унций сырые — 5 грамм; 3 унции приготовленного 22 грамма

* Бекона, 1 кусочек — 3 г

* Канадский стиль бекон, нарезать — 5 — 6 грамм

Яйца и молочные

* Большое яйцо — 6 грамм белка

* Молоко, 1 чашка — 8 г

* Творога, 1/2 стакана — 15 грамм

* Кефир, 1 стакан — обычно 8-12 грамм, проверить метки

* Мягкие сыры (Моцарелла, Бри, Камамбер) — 6 граммов на унции

* Средний сыры (Чеддер, Швейцарский) — 7 или 8 граммов на унции

* Твердые сыры (Пармезан) — 10 граммов на унции

Бобы (включая соевые)

* Тофу, 1/2 стакана 20 грамм белка

* Тофу, 1 унция, 2.3 грамм

* Соевое молоко, 1 чашка — 6 -10 грамм

* Большинство бобовые (черные бобы, Пинто, чечевица и т. д.) около 7-10 граммов белка на полчашки вареной фасоли

* Соевые бобы-1/2 стакана вареные — 14 граммов белка

* Лущеного гороха, 1/2 чашки вареной — 8 грамм

Орехи и семена

* Арахисовое масло-2 столовые ложки — 8г белка

* Миндаля, 1/4 стакана — 8г

* Арахис, 1/4 стакана — 9г

* Кешью, 1/4 чашки — 5г

* Пекан, 1/4 стакана — 2,5 г

* Семена подсолнечника, 1/4 стакана — 6г

* Семена тыквы, 1/4 стакана — 19г

* Семена льна — 1/4 стакана — 8г

Список продуктов с высоким содержанием белка для потери веса! — дамиано нет веса диета

КОММЕНТАРИИ