Мечта каждого —много жрать, и чтоб позже за это ничего не было;))

Каждый похудалец со стажем, интернет-спортсмен-теоретик или просто человек, озабоченный своим здоровьем или наружным видом, приходит к мысли, что было

Почему так трудно отрешиться от углеводов?

Каждый похудалец со стажем, интернет-спортсмен-теоретик или просто человек, озабоченный своим здоровьем или наружным видом, приходит к мысли, что было бы не плохо РАСКРУТИТЬ собственный метаболизм, или починить поломанный.
Мечта каждого —много жрать, и чтоб позже за это ничего не было.

Сейчас я поведаю методы РАСКРУТКИ метаболизма. Я расскажу методику, которую мой дед вызнал от спасенного им ковбоя в песках Монголии, а тот, соответственно, выпытал её у последнего индейца майя, а с теми поделились инопланетные цивилизации, а вот откуда они узнали, хрен их разберешь.

В качестве прелюдии незначительно раздумий:

Народная мудрость говорит, что

«Резвый» метаболизм – Отлично

«Неспешный» метаболизм – ПЛОХО.

Как разогнать метаболизм

Метаболизм — это обмен веществ, или набор хим реакций, если совершенно просто выразиться. Измеряется количеством энергии, которое нужно для обеспечения этого самого обмена. Мы привыкли его определять калориями, можно перевести в джоули, но при чем тут понятия Резвый или Неспешный? Для чего тут переменная скорости?

Под скоростью может выступать скорость хим реакций Метаболизма. Эти реакции протекают так, как определено природой, ни резвее, ни медленней. А человек желает, чтоб его Метаболизм растрачивал калорий БОЛЬШЕ, т.е.мы желаем повлиять на количественную характеристику (Растрачивать БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ), а говорим о СКОРОСТИ (конфигурации количества за единицу времени), что меж собой впрямую никак не связано.

Не бывает Стремительных или Неспешных Метаболизмов.Скорость хим реакций у всех одна и та же, а вот количество затрачиваемой энергии на этот самый метаболизм, будет зависеть от наружных критерий, вашей гормональной системы, типа телосложения, и т.д. которые вы получили с рождения. Как мать с отцом попытались, так и вышло.

На скорость метаболизма мы воздействовать народными способами не можем, да и смысла нет, а вот на количество энергии, затрачиваемой в процессе жизни деятельности и паразитирования нашей тушки, можем.

Потому гласить о Скорости, Раскрутке, Восстановлении и т.д., как минимум, не корректно. Нет никакого смысла в ускорении хим реакций в организме, а если бы у вас была такая возможность, чтоб вы избрали из нескольких сотен тыщ?

Хотя, если сказать по правде, я даже не вижу смысла в увеличении расходной части Метаболизма.Представьте, вы бы машину так выбирали, чтоб она жрала побольше, вот радость-то её заправлять, правда?

А вот человек рад, когда можно пожрать побольше? В чем смысл? Он желает еды побольше или какать погуще? НЕТ! Он желает Наслаждения.

Но наслаждение ведь не только от еды можно получать, правда? От самореализации к примеру…. хотя о чем это я тут несу,если большая часть людей не могут без «а что у нас сейчас к чаю?»….

В предстоящем, я все-же буду использовать определения Резвый и Неспешный, поэтому что так удобнее разъяснять,
но буду иметь ввиду Количественные конфигурации Энергии Основного Обмена (акт получения объекта с передачей чего-либо взамен. 1)).

ФОРМУЛА РАСКРУЧЕННОГО МЕТАБОЛИЗМА

Человеческое тело обладает ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМ БАЛАНСОМ, который никогда не будет нарушаться, практически, это 1-ый закон термодинамики. Помните?

Энергия никуда не девается, она всего только перебегает из 1-го состояния в другое:

ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ=Расход Энергии (жизни деятельность) + Энерго припасы

ИЛИ

ПРИХОД=РАСХОД+ЖИР

Если возрастает Поступление, а Расход остается неизменным, то для того, чтоб уравнение соблюдалось, требуется прирастить энерго припасы, их несколько, но в большей степени возрастает количество жира, т.е. для того, чтоб худеть, мы можем или уменьшить поступление, или прирастить расход.

ПРИХОД<РАСХОД или РАСХОД>ПРИХОД

Поступать энергия может только из питательных веществ — белков, жиров, углеводов, алкоголя. ВСЁ. Больше не откуда, не из солнечной энергии, не от запахов, не из-за болезней органов и отклонений психики.

Потому, для «раскрутки метаболизма», требуется прирастить расход Энергии, на сокращение поступления, как я сообразил,вы не согласны. Хотя, есть достаточно смешные способы, к примеру червей завести или попросить доктора отрезать активную часть ЖКТ

Давайте разглядим самые пользующиеся популярностью методы на сейчас:

РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ ТРЕНИРОВКАМИ:

Есть мировоззрение, что есть спец тренировки, которые «разгоняют» метаболизм. Давайте разберем принцип их деяния.

Во время хоть какой физической активности возрастает расход калорий, что, фактически, закономерно и с этим не поспоришь. Калории тратятся, как во время самой тренировки, так и после (на восстановление).

Берем табличку расхода калорий в зависимости от рода деятельности. Всякую! И смотрим расход калорий.

Как разогнать метаболизм

Ищем что-то схожее на вашу тренировку. Я взял самый распространенный и энергозатратный вариант. БЕГ – 8км/ч, расход 6,9ккал на 1 кг веса.

Давайте подсчитаем. Допустим, вы бегаете по 1 часу 3 раза в неделю, без остановок со скоростью 8км/ч. Желал бы я поглядеть на это.

С весом вашего тела всего в 100кг, вы потратите 690ккал за 1 час бега или 295ккал ежесуточно за счет дополнительной физической нагрузки – тренировки (метод активного обучения, направленный на развитие). А сейчас поглядите калорийность собственного супчика для похудения и всплакните.

С тренировками есть маленькая неувязка. Вы не сможете растрачивать довольно калорий, так как вы не тренированы и натренироватьсяне сможете,так как на достижение новых результатов, к примеру, на синтез белка, требуется излишек калорий (внесистемная единица количества теплоты), которые вам нельзя, тем более, что единственные физические нагрузки в вашей жизни ограничивались бегом отответственности.

Тренировка это всего только 25 мин ежесуточно (60*3/7), а другие 14-16 часов это бытовой расход энергии или как именуют буржуи Теплообразование без активных физических нагрузок (Non-exercise Activity Thermogenesis, NEAT), который в сумме более энергозатратный, чем ваша тренировка.

Конкретно потому по значимости в похудении на первом месте идет ПИТАНИЕ, потом БЫТОВОЙ расход (Расходы — затраты, уменьшение экономических выгод в) калорий, а позже всё остальное, тренировка кое-где около предпоследнего места.

Нельзя снижать бытовую активность (NEAT) мотивируя тем, что я на тренировке утомился, я заслужил, мне нужен отдых, я должен восстановиться и т.д.

Про расход энергии на тренировках разобрались, перебегаем к периоду ПОСЛЕ. Там что-то про мускулы было, я точно помню.

Мышечная ткань – самая метаболически активная, и на её работу идет завышенный расход калорий, так? Если учитывать суммарное время под нагрузкой на тренировке, понимаете сколько получится? 10-15 минут максимум, сможете сами проследить за собой. Чтоб реализовывать работу (может означать: Работа — функционирование какой-либо) мускул, ими Нужно РАБОТАТЬ, а длительно работать мы снова же можем в бытовых критериях. Снова возвратились к тому, с чего начали.

Разгон Метаболизма ПОСЛЕ тренировки:

Наш организм после тренировки восстанавливается, так? На это он растрачивает дополнительные калории, так? Это и есть «раскрутка» метаболизма ПОСЛЕ, так?

В учебнике написано, что это мероприятие носит заглавие: EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption). Кислородный долг по-нашему, количество кислорода, нужное для ликвидации накопившихся в организме при насыщенной мышечной работе товаров анаэробного энергообеспечения, который приходится, в буквальном смысле, отдавать после тренировки.

Наше тело обладает
ГОМЕОСТАЗОМ,
 т.е. поддерживает все характеристики организма в нужном состоянии. (ЧСС, ph крови, температуру тела и т.д.)

Если вы пробежите 100-метровку, то ваш ЧСС подымется, для его восстановления вам будет нужно отдышаться и на это процесс идет дополнительная растрата энергии, это тоже часть EPOC. Восстановление начальных характеристик ГОМЕОСТАЗА после нагрузки, это и есть EPOC.

Для различных видов тренировки различная величина EPOC, для кардио 5-15%, для силовой 15-20% от расхода калорий на тренировке, т.е. у нашего измышленного персонажа весом в 100кг, после 1 часа марафона растраты будут 46 ккал в день в самом удачном варианте.

Это не разгон метаболизма, это восстановление и адаптация. Обмен веществ (одна из форм материи, состоящая из фермионов или) как работал, с заложенными в него параметрами, так и работает. Да и растраты на EPOC размером в одну печеньку не очень впечатляют.

Прекрасные лозунги: ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ тренировка, МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ тренировка, ВИИТ, РАСКРУТИ собственный метаболизм, и т.д. это всего только прекрасные завлекалочки.

Очень много людей отыскивают ту единственную, самую эффективную, самую-самую, которая бы помогала спаливать жир. ОНИ ВСЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ!Неважно какая физическая активность вызывает расход энергии из энергетического депо (гликоген, белки, жир) При этом сразу из всех источников. Не бывает такового, чтоб после тренировки количество жира у вас возросло.

Очень нередко можно услышать: Ух какая действенная тренировка…Я прям на локтях выползал…У меня на последующий денек всё так болело…Я потел как жеребец и т.д.

Все эти личные восприятия процесса никак не связаны с эффективностью в любом её проявлении. Просто люди привыкли к простым причинно-следственным связям.

Потоотделение никак не связано с липолизом (сжиганием жира), только с термообменом.

А тяжесть тренировочного процесса связана с нагрузкой на ЦНС или механическим утомлением или реакцией симпатоадреналовой системы или вегетативной системы и т.д. но не с эффективностью! К примеру, в сейчас пользующемся популярностью кросфите есть элементы, выполняя которые, через 5-8мин спортсмен Хоть какого уровня подготовки выплевывает свои легкие совместно с содержимым желудка.

Тренировки – это для настроения, тонуса, энергии. Это для красы телесных форм, но кое-где глубоко ПОД ЖИРОМ
, а жир это Питание, и ваша деятельность в течении последующих 23,5 часов. Потому, нет смысла находить самую эффективную тренировку! Но поиски продлятся, т.к. вера в секретную методику никогда не умрет.

Желаете избрать очень эффективную тренировку в части понижения веса, самую «РАЗГОНЯЮЩУЮ» Метаболизм, самую — самую?

Довольно 1-го параметра!


На что издержит дополнительную энергию (скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой) ваш организм?


На энергообеспечение каких процессов должен быть израсходован жир?

Если тренер обещает ускорить обмен веществ, для начала пусть непосредственно произнесет, каких веществ? Я что, резвее и почаще какать буду? При чем тут жиросжигание? На что будет израсходована Энергия?

  • Допустим, тренировка приводит к выбросу (воткните хоть какое заглавие)… гормонов, которые сжигают жир. Гормоны не сжигают жир. На что фактически энергию растрачивать будем?
  • На всякую фразу: у нас самый наилучший жиросжигатель, программка, тренажер и т.д., довольно 1-го вопроса:

НА ЧТО БУДЕТ ИЗРАСХОДОВАН ЖИР В ВИДЕ ЭНЕРГИИ?

Чтоб вы не истязали местных физруков, сходу отвечу.

Главных методов расхода несколько:

  • МЕХАНИЧЕСКАЯ РАБОТА (бытовая активность + тренировки)
  • ТЕПЛОПРОДУКЦИЯ (попкой на сковородку)
  • БИОСИНТЕЗ БЕЛКА (построение мышечной ткани, как пример)
  • РЕСИНТЕЗ ГЛИКОГЕНА (восстановление припасов гликогена)

Вот и всё, хотя последние три, тоже достаточно малозначительные. Можно, естественно, добавить EPOC, метаболизм тканей и прочее, но смысла нет, ибо даже от активного ковыряния в носу энергорасход больше.

Понижение механической работы и теплопродукции, как реакция на диету. Понижение биосинтеза белка и гликогена, как реакция на образ жизни, изменение концентраций нейромедиаторов и гормонов и есть несчастное народное Понижение МЕТАБОЛИЗМА или ПОЛОМКА, хотя на самом деле процессы обмена веществ не ломаются.

Что касается конкретного самого тренинга, то тут всего два варианта:

  1. Высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме.
  2. Низкоинтенсивная длительная аэробная работа.
  3. Высокоинтенсивные интервальные нагрузки.

Да, конкретно два т.к. №3 вам не подойдет, по причинам обозначенным ранее. Вы уже сможете поглядеть в вебе что это за тренировки такие.

Как разогнать метаболизм

РАЗГОН ДРОБНЫМ ПИТАНИЕМ

Из спорта и бодибилдинга пришло мировоззрение, что дробное питание, 5-7 раз в день, разгоняет метаболизм. Я также использую данную терминологию, но пришло время прояснить данный момент и принцип деяния.

Международное общество спортивного питания (International Society of Sports Nutrition) провело исследование 88 исследовательских работ, цель которых было выяснение воздействия дробного питание на организм человека. Проводились исследования по воздействию дробного питания на массу и композицию тела, характеристики крови, TEF или Алиментарный термогенез, обмен веществ в покое, общий расход энергии, обмен белков, голод и насыщение, воздействие на состав тела и липолиз.

Каких-либо превосходных открытий не было и представления разделились 50 на 50. Одни подтверждают зависимость композиции тела от дробного питания, другие опровергают и неизменно проводят исследования с прямо-противоположными плодами, как как будто без них неурядицы не довольно.

  • В диетологии самое главное познания, исследования и мангуст.
  • Какой мангуст?
  • Ну… я не очень разбираюсь в диетологии.

Всё зависит в каком контексте рассматривать дробное питание.

Как можно воздействовать на Метаболизм пищей, а конкретно на КОЛИЧЕСТВО затрачиваемой энергии в процессе обмена веществ, про СКОРОСТЬ метаболизма надеюсь вопрос закрыт.

Два варианта:

  1. Не употреблять еду. Этот вариант думаю вас не устраивает.
  2. TEF – тепловой эффект еды.

Неувязка в том, что нет никакой различия в TEF если вы за один раз употребляете 2000кал или за 5 раз по 400ккал, итоговая TEF будет одна и та же. Большая часть исследовательских работ демонстрируют, что повышение частоты питания не играет значимой роли при понижении массы и изменении состава тела.

Для увеличения метаболизма нет никакой различия сколько приемов еды будет, все равно конфигурации будут на общую величину TEF.

Дробное питание не оказывает влияние на тепловой эффект еды, обмен веществ в покое и общий расход энергии. (1,2). Вот такая пичалька.


Так какой смысл в дробном питании?

При соблюдении недостатка энергопотребления дробное питание:

  1. Поддерживает уровень сахара в крови, без огромных просадок, что позволяет уменьшить голод во время диеты. (3,4)
  1. Улучшает Биосинтез белка и ресинтез Гликогена.

В организме своя скорость припаса гликогена и синтеза белка. Мы не можем съесть суточную дозу белка и углеводов за один раз – обеспечив суточную норму. Усвоится только часть, а излишек пойдет жир.Намного эффективней, когда обеспечивается неизменное – планомерное — порционное поступление питательных веществ, что обеспечивает положительный азотистый баланс и равномерное пополнение гликогеновых депо.

Механизм очень похож на приёмы в медицине и фармакологии, когда требуется сделать определенную концентрацию действующего вещества в крови, ориентируются на период полураспада т.е. не загружают в человека сходу всю нужную дозу наперед, а вводят с перерывами, равными периоду полураспада. «Качки» проще усвоют по аналогии с применением «метана», а обыденные ЗОЖники с «терафлю»

Потому для тех кто употребляет силовые нагрузки, которые ускоряют синтез мышечных белков, с целью жиросжигания и держится дробного белкового питания, можно с натяжкой выразиться, что дробное питание «разгоняет» метаболизм, хотя заместо слова «РАЗГОНЯЕТ» лучше использовать «ПОМОГАЕТ».

  1. Улучшает окисление жиров и сохранение сухой мышечной массы у людей, использующих силовую нагрузку. (5.6)
  1. Улучшает характеристики крови: С-реактивный протеин, характеристики глюкозы и инсулина натощак, общий холестерин, холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) и формирование атеросклеротических бляшек.(7,8,9)

Потому, я руками и ногами за дробное питание (поддержание жизни и здоровья живого организма с помощью),но если подвести результат, то самым основным аспектом является не метод и приемы питания, а количество потребляемой энергии.

Практически меж 2000 ккал, обеспеченных за счет жирной с рафинированными углеводами едой и 2000 ккал из растительной еды с постными источниками белка разница будет в вашем здоровье и соотношения тканей в организме. А вот для вашего ВЕСА тела совсем нет никакой различия.

Это как пользующаяся популярностью загадка: Что тяжелей 1кг ваты или 1кг железа? Понятно, что вес однообразный, но вот если вам стукнуть по голове этим килограммом с правом выбора источника, выбор будет очевиден. Может быть и в питании мы начнем делать более тривиальные выборы?

РАЗГОН ДОБАВКАМИ

Ни одна добавка на свете не оказывает влияние впрямую на «РАЗГОН» метаболизма или липолиз. Я на данный момент не буду трогать экзогенные липолитические гормоны (тестостерон, трийодтиронин, адреналин соматропин и т.д.) там вообщем черный лес. Мы говорим про обыденные добавки из магазина или аптеки. При выборе довольно задать уже знакомый нам вопрос: НА ЧТО БУДЕТ ПОТРАЧЕНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ В ВИДЕ ЖИРА, в следствии приема той или другой добавки?

Принцип деяния большинства из них основан на стимулировании Центральной и вегетативной нервных систем, повышение выработки нашими железами определенных гормонов и, как следствие,увеличение расхода энергии через увеличение вашей активности. Потому, какую бы вы суперскую добавку не воспринимали, даже если это будут Анаболические Андрогенные стероиды или Экзогенные Липолитические гормоны, конечный продукт их деяния, а конкретно интересующие нас жирные кислоты, всё равно придется издержать, сами они никуда не денутся.

ВЫВОДЫ:

  1. Не бывает жиросжигающих занятий – они ВСЕ жиросжигающие.
  2. Тренировки не «разгоняют» Метаболизм в прямом смысле (сущность феномена в более широком контексте реальности) этого слова.
  3. Скорость метаболизма (или обмен веществ — набор химических реакций, которые), а конкретно скорость ((часто обозначается v → {displaystyle {vec {v}}} , от) хим реакций неизменна.
  4. Не происходит замедления или поломки метаболизма, только адаптация.
  5. (БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ NEAT) — Самая действенная нагрузка, с точки зрения расхода калорий и понижения веса.
  6. При раскрутке Метаболизма, следует учесть не СКОРОСТЬ метаболизма,а итоговый расход энергии.
  7. Дробное питание не оказывает влияние на тепловой эффект еды, обмен веществ в покое и общий расход энергии т.е НЕ РАЗГОНЯЕТ Метаболизм, но пользу его никто не отменял
  8. Самые энергозатратные элементы:
  • Механическая работа (бытовая активность + тренировки)
  • Теплопродукция
  • Синтез белка (построение мышечной ткани)
  • Ресинтез гликогена (восстановление припасов гликогена)
  1. Самые «жиросжигающие» тренировки
  • Высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме.
  • Низкоинтенсивная длительная аэробная работа.
  • Высокоинтенсивные интервальные нагрузки (Нагрузка (электротехника) — электрическая цепь (как).
  1. Не нужно находить самое-самое, это не решающий фактор, еще важнее все-постоянство усилий и наружных критерий.

КОММЕНТАРИИ