Продукты для наращивания мышечной массы;)

На календаре последний месяц весны. А это означает, что всем нам приходится прилагать последние усилия, чтоб довести свою фигуру до совершенства. Сове

Не страшитесь голода!!! 3 ошибки новичков повторяющегося голодания

На календаре последний месяц весны. А это означает, что всем нам приходится прилагать последние усилия, чтоб довести свою фигуру до совершенства. Совершенно не за горами тот красивый час, когда все пляжи Рф, Европы, да хорошо, всего мира будут счастливы видеть ваш шикарный пресс, массивные бицухи, превосходную спинку.

Те, кто только сейчас врубились в наш «эфир», мы все равно можем вас поздравить. Вы хотя бы успели запрыгнуть в последний вагон убегающей весны. Но и у вас есть время приготовиться к пляжному сезону.

Шуточки шуточками, но пора хорошо проработать свои мускулы. И если не нарастить, то хотя бы привести их в тонус.

Сейчас на повестке дня у нас всего два вопроса:

1. Как происходит наращивание мускул.

2. Что бы такового съесть, чтоб подкачаться.

Итак, незначительно теории.

«Чтобы было в жизни чем гордиться, качайте пресс и ягодицы!» (народное)

На данный момент мы попробуем на филистерском уровне разобраться, как же происходит наращивание мышечной массы (скалярная неотрицательная релятивистски инвариантная).

Наше тело довольно ленивое. Оно всегда стремится к покою, равновесию и комфорту. Оно очень не любит, когда его тревожат, напрягают и истязают. Если тело резко и внезапно получает нагрузку, оно одномоментно испытывает стресс. А позже спешит в самые сжатые сроки вернуть свои ресурсы (лучше с припасом) и обезопасить себя от вновь будущих бед. Приблизительно этот эффект мы можем следить, когда опять и опять набираем килограммы, спрыгнув с какой-либо жесткой диеты. Если вы за время голодания похудели на 10 кг за 2 недели, то наберете 12-14 килограмм в 1-ый же месяц, как только вернетесь к обычному режиму питания. Тело испытало стресс, тело постаралось восполнить свои утраты с припасом, на случай повторения стресса.

Кажется, что это ужасный грешный круг, который замкнулся и нет из него выхода. Но это не так.

Что такое тренировка? Совершенно точно, огромный стресс для тела. Ведь происходит микротравма мышечной ткани. Что делает организм? Старается залечить свои травмы с припасом, на случай еще одной таковой же тренировки. Организм полностью и вполне восстанавливается после тренировки за 48 часов. У тренированных спортсменов это происходит еще резвее. Но мы на данный момент говорим о теле, которое только начинает трениться. Получив микротравму, мускулы восстанавливаются за 2 дня. Если тело не получит новейшую нагрузку, то довольно скоро весь эффект спадет и состояние мышечной ткани возвратится к прежним показателям. Но если вы опять пойдете в спортивный зал и побеспокоите свое тело, нанеся мускулам урон, то телу опять придется восстанавливаться. Вот так и происходит наращивание мышечной массы. Данный процесс спортсмены именуют суперкомпенсацией. Потому редчайшие занятия не принесут никакой полезности. Вобщем, как и нередкие. Если вы не даете мускулам восстанавливаться, нагружая их сверх меры, то получите оборотный итог. Роста не будет, так как нет суперкомпенсации, нет восстановления.

Необходимо держать в голове еще и о том, что со временем, наступит таковой момент, когда тренировка не станет уже травмировать мускулы. Потому необходимо наращивать нагрузку, как только вы ощутили привыкание.

«А вот любопытно, сколько в белке белка (род грызунов семейства беличьих)?» (народное)

Итак, мы более-менее разобрались, как протекает набор мышечной массы. Сейчас перебегаем к решению последующей задачки: как можно посодействовать организму вернуть мышечную ткань. Проще говоря: что бы такового съесть, чтоб подкачаться.

Наверное, все знают, что для мускул нужен белок. Так давайте уточним, какие продукты богаты этим красивым веществом:

1.Творог. Победитель и любимчик многих качков. Признан одним из более ценных и нужных товаров для каждого, кто грезит накачать металлической пресс. В ста пятидесяти граммах этого продукта находится 20 два грамма белка! При этом творог богат как резвыми, так и неспешными белками. Его можно есть и до тренировки, и после. И вообщем, творог нужно есть!

2.Лосось. Умеренно-жирная рыба, лаского возлюбленная каждым завсегдатаем спортзалов. Лосось богат не только белком, но и таким принципиальным и полезным компонентом, как Омега-3 жирные кислоты. Данная рыба отлично ускоряет метаболизм, что, согласитесь, тоже, очень полезно для организма и похудения в целом.

3.Овсянка. Вы думаете просто каша? Очевидный нужный завтрак? Девицы и дамы, овсянка – это просто столп науки о здоровом питании. Овсянка не только богата белком, в ней очень много минералов, витаминов, клетчатки и углеводов. Но самая красивая новость: овсянка – это неспешный углевод. А означает: она довольно навечно обеспечивает чувство сытости, и отлично поддерживает уровень сахара в крови.

4.Гречка. Еще одна очень нужная каша. Ценится, как источник неспешных углеводов, и содержит белок, нужный для роста мышечной массы. Всего сто граммов гречневой крупы содержат восемнадцать граммов незапятнанного био протеина. Если вы наращиваете мышечную массу, то вам просто нужно включить гречневую крупу в собственный каждодневный рацион.

5.Говядина. Просто напичкана белком. Выбирайте постные, нежирные кусочки. Готовьте мясо на пару или гриле и ваши мускулы довольно стремительно откликнутся ростом на такое красивое питание.

6.Рыбий жир. Вы, наверняка, удивлены? Фишка в том, что рыбий жир отлично помогает организму восстанавливаться после занятий, ведь он обладает просто классным антивосполительным действием. Также рыбий жир раскачивает метаболизм, ускоряя его.

7.Мясо индейки. Считается диетическим. Содержит не только огромное количество белка, но и около одиннадцати наименований витаминов и минералов.

8.Куриная грудка. Это всем узнаваемый продукт, пользующийся у спортсменов любовью и почтением. В ста граммах (единица измерения массы, одна из основных единиц системы) куриной грудки содержится 20 два грамма белка. И малое количество жира, что не может не повеселить каждого, кто стремиться уменьшить количество жира в организме и прирастить процент мышечной массы.

9.Яичка. В одном курином яичке содержится приблизительно 6 – восемь граммов чистейшего белка. Яичка содержат кальций, цинк и железо. Это очень принципиальный и нужный продукт (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»)) для наращивания мышечной массы. Непременно добавьте его в свое меню.

10.Вода. Жидкость помогает организму восстанавливать свои силы. Содействует пищеварению, поддерживает энергию тела.

Что не вошло в супер-десятку, но мы вам все равно рекомендуем употреблять для роста мышечной массы:

1.Сывороточный протеин.

Сыворотка – это мощнейший источник белка. Фактически все культуристы употребляют протеин для набора мышечной массы. Его пьют после сна, после тренировки, время от времени перед тренировкой. Но если ваша цель нарастить мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) —), то сывороточный протеин стоит пить сходу после тренировки (метод активного обучения, направленный на развитие).

2.Тунец.

Данный вид рыбы считается более диетическим. Умеренное содержание жира и огромное содержание белка вместе с Омега-3 делают этот продукт просто неподменным в меню спортсмена.

3.Цельные зерна.

Они довольно длительно перевариваются, обеспечивая блаженное чувство сытости. Также, зерна богаты бессчетными питательными субстанциями.

4.Овощи и фрукты.

Всем понятно, что это хороший источник антиоксидантов. Ваша иммунная система будет вам очень признательна за такое питание. Ну, и клетчатка, которой так богаты овощи и фрукты, тоже, является очень полезным элементом похудения.

5.Здоровые жиры.

Это орешки, рыба, льняное и оливковые масла.

6.Соя.

Это белковая культура растительного происхождения. Главные виды товаров: соевое молоко и соевое мясо. В ста граммах сои содержится приблизительно 20 граммов белка.

7.Молоко.

Три грамма белка на сто мл. Но все равно, молоко очень полезно, в нем есть железо, витамины и аминокислоты

8.Морепродукты.

На сто граммов продукта: 5 граммов жиров и 20 граммов незапятнанного протеина! А также: цинк и магний. Хорошее питание для спортсмена.

9.Орешки.

В ста граммах орехов: 20 – 20 5 граммов белка. И, естественно же, много нужных жиров!

10.Бобовые.

Вообщем, советую держать в голове, что бобовые – это все-же углевод. Но, процент белка в них довольно высок и потому данный продукт интенсивно рекомендуется к употреблению всем гостям спортивных залов.

Так у нас в перечне есть два 10-ка славных, всем доступных товаров, при помощи которых ваше тело отлично будет восстанавливаться после силовых занятий и увеличивать мышечную массу.

Пытайтесь питаться многообразно, выбирая только высококачественные продукты!

И да пребудут с вами Сила, Здоровье и Краса.

КОММЕНТАРИИ