Два вопроса и два советы для абсолютного успеха в диете

Вечный спор - с низким содержанием жира или низким содержанием углеводов?Недавние исследования сравнили три популярных диетических моделей, чтобы поня

Никакая Диета План Потери Веса

Вечный спор — с низким содержанием жира или низким содержанием углеводов?

Недавние исследования сравнили три популярных диетических моделей, чтобы понять, что является наиболее эффективным методом для потери веса и хорошего здоровья.

322 людей с ожирением человека (86% мужчин) принимали участие в исследовании три режима питания и их влияние на потере веса сравнивались. Конечно, общее физическое состояние также было учтено. Вот их описание:

Низким содержанием жиров было не более 30% калорий, поступающих из жира, 10% калорий из насыщенных жиров и 300 мг холестерина в день. Общее потребление калорий в день было ограничено до 1500 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин.

Средиземноморская диета, которая определяется как среднее в Сале также ограничила калории (1500 для женщин и 1800 для мужчин). Целью этой диеты является включение менее 35% калорий из жиров, снижая потребление красного мяса, заменяя его птицей и рыбой. Моно-ненасыщенные жиры, которые считаются здоровыми были добавлены в рацион, используя оливковое масло и орехи. Эта диета опирается на средиземноморский Тип питания.

Низкоуглеводная диета не была ограничена в калориях, в то время как другие две диеты были. В первые два месяца процесса похудения участники должны были уменьшить их потребление углеводов до 20 граммов в день (эквивалент углеводы, содержащиеся в небольших банана) и постепенно увеличивают их потребление до 120 г в сутки (эквивалентно 2 кусочка хлеба в день, 3/4 чашки макарон и средних яблока). Участники в этой диете не было ограничения общего числа калорий, белка или жира.

Какая диета была более эффективной?

В похудения: низкоуглеводные или Средиземноморья: хотя все участники потеряли вес, процент потери веса в тех, средиземноморской или низкоуглеводной был выше. Средняя потеря веса после двух лет средиземноморская диета был 4,4 кг, в то время как с низким содержанием углеводов-это 4.7 кг. Средиземноморской диеты показали больший эффект у женщин, в то время как диета с низким содержанием-в карты мужчин.

Уровня холестерина — низкий углевод группы показали наибольшую разницу в профиль холестерина. Это была самая эффективная диета для холестерин.
В результате завершившейся в пользу диеты с низким содержанием углеводов.

Окончательные результаты опроса показывают, что низкоуглеводная диета является лучшей для долгосрочной потери веса и повышению уровня холестерина. Однако, важно отметить, что эта диета не требует употребление в пищу большого количества мяса. Участники должны были употреблять вегетарианские продукты, богатые жиром и белками.

Кроме того, по результатам сообщили, что женщины, которые участвовали в исследовании, имели более успешной средиземноморской диеты.

Как сделать успешный план диеты?

Там…

Два вопроса и два советы для абсолютного успеха в диете — генетические диеты для похудения

КОММЕНТАРИИ