Все плюсы и минусы занятий фартлек;)

В переводе со шведского языка фартлек значит «игру скоростей», и появился этот термин благодаря желанию 1-го местного тренера варьировать процесс подг

Такая вредная подходящая рыба. Откуда в щуке и тунце ртуть и что с этим делать?

В переводе со шведского языка фартлек значит «игру скоростей», и появился этот термин благодаря желанию 1-го местного тренера варьировать процесс подготовки бегунов для кросса по пересечённой местности. На сейчас фартлек (разновидность интервальной циклической тренировки,) обозначает чередование размеренных и стремительных интервалов бега.

В чём особенность бега?

Чередование ускорений и неспешного бега (один из способов передвижения (локомоции) человека и) значит, что по факту человек во время тренировки не останавливается, а неизменно продолжает движение. При этом не необходимо забывать, что это конкретно лёгкий бег, со скоростью не больше 5 км/ч. Сначала ускоряться следует очень осторожно, и только после разминки. В зависимости от того, как тренировка и её интервалы длинноватые, фартлек применяется для самых различных целей.

К примеру, занятия с маленькими ускорениями (по 20-30 секунд) чередуются с бегом трусцой, который продолжается 1-2 минутки. Данная разновидность применяется для того, чтоб развить у спортсмена в повторяющихся видах спорта скоростные способности.

Если же ускорения продолжаются от 1 до 3 минут, а трусца – около минутки, этот вид развивает высокоскоростную или специальную выносливость, а также увеличивает аэробный порог. Тренировку используют и для того, чтоб повысить общий уровень выносливости – для этого интервалы ускорения могут изменяться каждый раз (от 1 до 9 минут через минутку трусцы).

Величина повторений в данном спорте и его результаты впрямую зависят от длины всей дистанции и определяются как состоянием подготовки, так и тренировочным циклом. Следует держать в голове, что принцип такового спорта – конкретно бегать, а не перебегать на шаг в «неспешных» интервалах.

Плюсы и минусы тренировки

Как у хоть какого вида спортивных занятий, у фартлека есть бесспорные достоинства и некие недочеты. Если гласить о плюсах, то это:

  • психологически комфортабельный вид бега;
  • увеличение психической и физической стойкости;
  • резвое сжигание жировых скоплений.

Главное достоинство бега ‒ в увеличении выносливости спортсмена. Фартлек также может применяться для похудения, так как интервальный бег помогает спаливать жир резвее, чем обыденный.

Говоря о минусах, можно отметить, что этот вид спорта не подходит для новичков в беге, а также для тех, у кого имеются препятствия с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой и остальные недомогания.

Бег приводит к скорому ресурсному истощению и просит наибольших усилий во время его выполнения. Очень насыщенное применение этого способа может обернуться травматизацией – в первую очередь могут пострадать суставы. Конкретно из-за сильного истощения ресурсов эту разновидность не практикуют намедни соревнований.

Особенности программки

Программка условно разделяется на 3 шага: базисный, переходный и оканчивающий (продвинутый). Продолжительность каждого шага – до нескольких недель. 1-ый шаг содействует развитию крепкой соединительной ткани, а также увеличивает обменные процессы с ролью кислорода, понижая риск повреждения тканей. 2-ая фаза призвана наращивать выносливость, а 3-я – отточить мастерство:

  1. Базисный шаг лучше всего начинать осенью, запланировав занятия на каждую неделю. Тренировка не имеет существенных сложностей – за время пробежки можно сделать 1 или 2 рывка – нужно ускоряться каждые 5-7 минут на протяжении 1 минутки.
  2. Переходный шаг можно начинать спустя 10-15 недель. В это время увеличивается мастерство и возрастает нагрузка: интервалы становятся короче, а скорость – выше.
  3. 3-ий шаг – возможность сделать лучше результаты и физическую выносливость, контролируя силы рывков и создавая целые анаэробные сессии.

Фартлек является хорошим методом повысить физическую подготовку, начиная с базисного уровня и заканчивая практически марафоном. При правильном подходе и грамотном выполнении он может привести спортсмена к новым свершениям.

 

КОММЕНТАРИИ